失眠的情況我們都不陌生，在夜里睡不著是很難受的，如果這樣的情況持續(xù)出現(xiàn)，人會慢慢被拖垮。失眠怎么辦?在我們失眠比較嚴(yán)重的時(shí)候，建議你要了解一下自己為什么會失眠，然后采取對策。失眠吃什么?一起來看文章找答案吧!
失眠怎么辦
失眠的時(shí)候應(yīng)該要首先調(diào)整好自己的心態(tài)，有的人就是因?yàn)樵谒暗臅r(shí)候想很多事情，考慮今天發(fā)生的一些事情，或者是為明天擔(dān)心，導(dǎo)致心理壓力很大，影響到睡眠。睡覺的時(shí)候就睡覺，不去想事情，等第二天起床再想也不遲。
失眠的朋友在睡前喝一點(diǎn)牛奶是很好的，牛奶的味道好，價(jià)格又便宜。睡前的一個小時(shí)左右來一杯，能補(bǔ)充色氨酸，讓我們的大腦神經(jīng)得到放松，從而改善睡眠質(zhì)量。而且牛奶還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和軟骨病，幫助美白肌膚、提升記憶能力。
如果在冬季的時(shí)候總是失眠，小編建議你可以嘗試一下泡腳。使用溫?zé)岬乃畞戆研量嗔艘惶斓哪_給泡一泡，這能很好的舒緩人的壓力，讓人把肩上的重?fù)?dān)放下來，這樣去睡覺的時(shí)候就會比較容易了。泡腳水不要太熱，以免造成燙傷。
失眠的時(shí)候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時(shí)候可以放下手機(jī)：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時(shí)間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時(shí)候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
失眠的時(shí)候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因?yàn)樗X之前進(jìn)行了運(yùn)動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量。
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個時(shí)區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
