便秘怎么辦?便秘似乎是一個很少有人去談起的話題,因為感覺比較私密,但是實際上有便秘困擾的人是很多的,而且不少人都不知道應該怎么處理。便秘吃什么?很多的食物其實能解決便秘問題哦!想了解更多就請看下面的內(nèi)容介紹!
便秘怎么辦
杜絕用瀉藥
便秘的時候有一些人直接就會去藥店買藥回來吃,各種各樣的藥物,一股腦吃下去。其實這樣是不對的,可能會傷害身體。因為藥物會有副作用,比如說讓腸道本身的功能受到影響,所以在一開始,我們應該先自己調(diào)理,不要用藥。
專心排便
在上廁所的時候,我們應該要做到專心排便。不少人現(xiàn)在上廁所的時候都會帶著手機,這樣其實很容易讓人分心,導致便秘。建議以后大家不要把手機帶到廁所里面,也不要看書、看報紙,專心的排便,這樣就不容易便秘了。
注意飲食休息
便秘患者在飲食上面應該常吃促進排便的食物,像是竹筍、大白菜、蘋果等,它們含有的膳食纖維都比較多,能緩解便秘。另外便秘的朋友還要注意保持足夠的睡眠時間,不能有熬夜的壞習慣,否則腸道功能也是會受到一定的影響的。
晨起排便
在早上起床了之后,我們應該拿出十分鐘的時間到廁所去待一會。每天養(yǎng)成一個上廁所的習慣,為上廁所留出一個時間,不要平時很忙,連上廁所都沒空。也許一開始在廁所待著也沒有上廁所的感覺,但是多堅持幾天,身體自己就會調(diào)節(jié)過來了。
多喝水
很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號,才會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài),很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體內(nèi)水分充盈,保證排便的順利進行。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。