很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠，我們會(huì)感覺(jué)自己的身體比較難得，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，它不是單一因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠緩解 失眠嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、多吃安神助眠食物
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友可以選擇一些合理的方式來(lái)緩解，比如我們?cè)谒X(jué)之前可以吃安神助眠的食物。食物中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠?yàn)榇竽X神經(jīng)提供營(yíng)養(yǎng)，特別是色氨酸含量豐富的食物進(jìn)食之后能夠讓大腦保持放松，提高我們的睡眠質(zhì)量。
2、睡前散散心
如果我們平時(shí)睡眠的質(zhì)不是很好量，那么在生活中我們應(yīng)該要掌握正確的方法來(lái)促進(jìn)健康，例如在睡覺(jué)前適當(dāng)走路。大家可以在睡覺(jué)前散步，可以增加疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。這樣做可以幫助我們緩解失眠的癥狀。
3、睡前看書
失眠的朋友應(yīng)該要找到引起自己失眠的原因，并且及時(shí)的改正，經(jīng)常失眠的人在睡覺(jué)前可以通過(guò)看書的方式來(lái)催眠。人們?cè)诳磿臅r(shí)候精神比較專注，而在注意力集中的時(shí)候比較容易感覺(jué)到疲勞，這樣我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)增加。
4、適當(dāng)泡腳
經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，總是有失眠癥狀，可以適當(dāng)在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過(guò)程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時(shí)提供，也能夠達(dá)到安神助眠的功效，這樣對(duì)失眠緩解有利。
5、聽(tīng)音樂(lè)
總是失眠需要尋求合理的方法進(jìn)行改善，建議經(jīng)常性失眠的人可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)?？梢月?tīng)一些模擬大自然的聲音，常見(jiàn)的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量，以免出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。
6、改善睡眠環(huán)境
總是失眠的人應(yīng)該通過(guò)合理的方式進(jìn)行緩解，失眠癥狀嚴(yán)重，可以改善室內(nèi)環(huán)境。失眠這種情況的發(fā)生也有可能是室內(nèi)環(huán)境不舒適引起，室內(nèi)的溫度適宜，一般人的睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。想要改善失眠癥狀，需要調(diào)整室內(nèi)環(huán)境溫度、濕度，在讓自己處于安靜舒適的環(huán)境下睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
