相信大家對(duì)高血糖這種疾病應(yīng)該不陌生,它可以說(shuō)是一種很常見(jiàn)的癥狀,多數(shù)的人都遇到過(guò)。得了高血糖身體會(huì)有不適的情況出現(xiàn),這個(gè)時(shí)候要怎么辦,能夠引起人們高血糖的原因很多,大家要注意,吃什么可以緩解高血糖呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、平時(shí)控制甜食攝入量
人體中的血糖主要就是食物中的糖和淀粉帶來(lái)的,如果我們生活中吃得食物含糖量越高,血糖升高的幾率就會(huì)越大,所以說(shuō)想要控制好自己的血糖,就必須控制甜食的攝入量,高血糖的朋友盡量少吃或者不吃。
如果已經(jīng)得了糖尿病,這個(gè)時(shí)候就一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣,沒(méi)有糖尿病的朋友,也應(yīng)該少吃,這樣可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。還有在平時(shí)應(yīng)該控制米飯、饅頭、面條、馬鈴薯這些食物,這類(lèi)食物中含的淀粉比較多,會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
對(duì)于糖尿病的人群來(lái)說(shuō),要知道主食不能選擇大米飯、饅頭這些,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該采取蔬菜和雜糧的結(jié)合,這類(lèi)食物會(huì)升糖的速度比較慢,同時(shí)保證主食的種類(lèi)豐富,大家要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時(shí)候到了肚子里面消化的速度越快,餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要經(jīng)過(guò)精細(xì)烹飪的食物,吃了之后反而能夠維持血糖在一個(gè)很好的水平,這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
不管您有沒(méi)有生病,平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的,對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō),要想控制好血糖,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,將體內(nèi)的糖分通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉,不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的,特別是剛吃完飯不要坐在那里,要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明現(xiàn)象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常,而在早上的時(shí)候進(jìn)行空腹血糖監(jiān)測(cè),發(fā)現(xiàn)自己的空腹血糖上升,就有可能是因?yàn)橐归g生長(zhǎng)激素以及皮質(zhì)醇激素等升糖激素分泌,導(dǎo)致這種情況稱(chēng)為黎明現(xiàn)象。而如果是因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象導(dǎo)師的空腹血糖過(guò)高,患者需要進(jìn)行藥物調(diào)整。
二、蘇木杰現(xiàn)象
如果糖尿病人在夜間監(jiān)測(cè)血糖的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己頻繁的確低血糖,而在第二天早上空腹的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)反跳性高血糖,這種就是我們經(jīng)常說(shuō)的蘇木杰現(xiàn)象,這種情況一般是人體對(duì)血糖平衡的一種自我調(diào)節(jié),當(dāng)身體出現(xiàn)低血糖后,機(jī)體內(nèi)等升糖激素就會(huì)增加,就會(huì)身體的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖,從而讓血糖上升。在出現(xiàn)這種情況,糖尿病人要減少睡前胰島素的用量來(lái)降低夜間低血糖的發(fā)病率,這樣在第二天早上空腹血糖也能夠得到穩(wěn)定。