便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到這個問題，一旦出現(xiàn)了便秘我們的身體會非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家知道吃什么可以緩解便秘的癥狀嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
得了便秘我們的身體會非常難受，想要改善便秘的癥狀，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這個時候的腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠幫助我們養(yǎng)成相應(yīng)的習(xí)慣。
2、專心排便
我們在排便的時候應(yīng)該要專心一點，很多的人會在吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，還有一些人就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實上，要想促進(jìn)排便，在這個時候我們也要保持專心致志。
3、多喝水
喝水對我們的身體非常重要，多數(shù)的人都是在口渴的時候才開始喝水的。事實上這個時候，人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體缺水很有可能會導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，大家應(yīng)該要給自己制定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機(jī)或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會發(fā)生便秘。
