便秘可以說是很常見的一個情況，多數的人在生活中都會遇到這個問題，一旦出現了便秘對我們的身體有比較大的影響，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家應該要特別的注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
對于總是出現便秘的人來說，生活中應當養(yǎng)成早起排便的習慣。并且應該要選擇在早餐后上廁所。主要是因為在這個時候腸道蠕動較為活躍，如果我們能夠堅持的去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。還有排便建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
手機對現在的人們而言是非常重要的，多數的人不管是在吃飯的時候，還是在等公交的時候，都會看劇玩游戲，還有一些人甚至在上廁所的時候，也是手機不離手。如果大家想要促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。看手機會讓精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
喝水對我們的身體非常重要，很多人都是在口渴的時候才會開始補充進水。大家應該要知道，這個時候身體已經處于缺水狀態(tài)。缺水很有可能會導致便秘的加重。在日常工作生活中，我們應該要定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
蘋果
日常生活中，蘋果這種食物對于我們常見的腹瀉以及便秘問題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。
獼猴桃
日常生活中，獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那么我們在清晨空腹狀態(tài)下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發(fā)現便秘問題會被有所改善。
