骨質(zhì)疏松是很常見的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了骨質(zhì)疏松人們會有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們骨質(zhì)疏松的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解骨質(zhì)疏松呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
攝入足量的蛋白質(zhì)
得了骨質(zhì)疏松之后人們應(yīng)該要注意飲食的攝入，大家應(yīng)該在三餐的時(shí)候，適當(dāng)?shù)臄z入一定量的蛋白質(zhì)，要經(jīng)常吃雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉、牛奶、奶酪等等。一旦身體有缺乏蛋白質(zhì)的情況，那么就會導(dǎo)致缺鈣同時(shí)會加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
補(bǔ)充鈣劑
人們在生活中應(yīng)該要補(bǔ)充鈣物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣物質(zhì)，能夠幫助人們有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別是中老年朋友，應(yīng)該要每晚睡前服用一次鈣劑，這樣能夠抵消夜間的低血鈣。在膳食中含有物質(zhì)的食物有很多，如蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、黑芝麻、黑木耳、卷心菜、洋蔥等。
補(bǔ)充維生素D
如果發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松的癥狀，在此時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)充維生素D，這個(gè)物質(zhì)能夠幫助人們增進(jìn)對鈣的吸收，它還能夠有效的防止鈣的流失。在食物中含有維生素D的食物有很多，像是三文魚、雞蛋、蝦等，都可以常吃。
補(bǔ)錳
每日可吃一些香菇、黃豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中錳的含量較多。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松與錳元素缺乏有一定關(guān)系。
女性更年期補(bǔ)充雌激素
有更年期癥狀的女性應(yīng)該補(bǔ)充雌激素，雌激素可以防止鈣的流失。食物補(bǔ)充或在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物補(bǔ)充都可以。日常生活中可以多吃些大豆類食品，如豆?jié){、豆腐等。也可吃一些具有植物異黃酮的食物，如葛根粉、山藥等。
運(yùn)動曬太陽
不易做難度較大的運(yùn)動，適宜做步行、簡易太極拳等舒緩的運(yùn)動。每天應(yīng)該曬30-60分鐘的太陽，適宜的時(shí)間是早上6-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽好，可增加維生素D，有利于鈣吸收。
中醫(yī)補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松源于腎虛，因而采用補(bǔ)腎益精、補(bǔ)骨益肝、健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋壯骨的療法都不錯(cuò)。還可以針刺、拔罐、推拿、中藥熏洗等。日常生活中也可以多吃一些補(bǔ)腎食物，如黑豆、山藥、芡實(shí)等。
骨質(zhì)疏松的原因
1、營養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運(yùn)動、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運(yùn)動還可以保持對骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成;運(yùn)動鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。
