頸椎病是很常見的一種慢性疾病,得了頸椎病之后人們會感覺自己的頸椎非常難受,此時要怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)頸椎病的原因有很多,稍有不慎就會患病,頸椎病患者要注意飲食,吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
一、慢跑
慢跑,是一個減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。
得了頸椎病的朋友,在平時可以適當(dāng)?shù)穆?,慢跑能夠有效的協(xié)調(diào)全身的運動,慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能,還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。人們可以通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性會有全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好,這樣就不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。
二、熱敷
一旦出現(xiàn)了頸椎病,患者可以采用熱敷的方法改善,首先應(yīng)該要將熱毛巾或者熱水袋直接敷在后頸部及肩背部,患者要根據(jù)自己的承受能力調(diào)節(jié)溫度,在溫度不夠的時候可以重新加熱,熱敷30分鐘左右,這樣能夠有效的改善癥。
熱敷是非常好的緩解頸椎病的方法,采用這樣方法能夠有效的改善頸背部血液循環(huán),熱敷還可以幫助人們很好的緩解肌肉疲勞,解決肌肉酸痛。不過大家一定要記得,在熱敷過程中若感覺溫度太高要及時換下,要免燙傷,還有保護(hù)好頸椎。
三、選擇合適的枕頭
合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化,那么枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了。
成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時大概一拳高,側(cè)臥時大概一拳半高,枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬,軟硬度適中,不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭),這樣能夠有效承托頸椎,緩解頸肩部的壓力,釋放疲勞感,保持氣血的通暢。
四、學(xué)習(xí)燕子飛
在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作:俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊),雙臂前伸、兩腿并攏,雙臂和雙腿同時向上輕輕抬起,頭部向后仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸床面來支撐身體,持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重復(fù)以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性,增強(qiáng)頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問題。
頸椎病的原因
1、頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因,其中椎間盤的退變尤為重要,是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素,并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。
2、發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來已明確頸椎管內(nèi)徑,尤其是矢狀徑,不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展,而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。臨床上經(jīng)常可以看到,有些人頸椎退變嚴(yán)重,骨贅增生明顯,但并不發(fā)病,其主要原因就是頸椎管矢狀徑較寬,椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重,但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重,從影像學(xué)資料可以看出,頸椎管實際徑線的大小是決定神經(jīng)癥狀的出現(xiàn)早晚或是否出現(xiàn)的主要因素之一。