便秘是很常見(jiàn)的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了便秘之后人們會(huì)非常的煩躁，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一旦出現(xiàn)了便秘要調(diào)整自己的飲食，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
在平時(shí)總是有便秘要盡早的改善，此時(shí)人們應(yīng)該養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。尤其是要在早餐后上廁所。主要是這個(gè)時(shí)間段人們的腸道蠕動(dòng)較為活躍，如果能夠堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有人們?cè)谂疟愕臅r(shí)候，建議用蹲便。
2、專(zhuān)心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的，有些人在吃飯的時(shí)候，邊看劇，還有人在等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也要帶著手機(jī)。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在整個(gè)過(guò)程中也要保持專(zhuān)心致志。玩手機(jī)非常容易導(dǎo)致人們精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的人都是感覺(jué)自己口渴了，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。如果說(shuō)身體有這樣的癥狀，已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。缺水的情況，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時(shí)人們要注意補(bǔ)充水分，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這樣做可以使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見(jiàn)于久病不愈的中老年人身上，這類(lèi)人群普遍存在著腎陽(yáng)虛損以及陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象，一般在稍微遇寒之后就會(huì)出現(xiàn)脾腎陽(yáng)衰的后果，腸道沒(méi)有力氣，因此大便在行內(nèi)無(wú)力運(yùn)行，就會(huì)導(dǎo)致便秘，這種便秘被稱(chēng)之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個(gè)人體質(zhì)比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致脾胃出現(xiàn)內(nèi)傷，再加上喝水量比較少的話(huà)，大腸沒(méi)有力氣來(lái)傳送，因此血虛津虧會(huì)導(dǎo)致大腸缺乏滋養(yǎng)，腸道干澀的話(huà)自然大便也容易干結(jié)，這種便秘被稱(chēng)之為虛秘。
