腰肌勞損是很常見的一種骨科類疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了腰肌勞損之后人們身體會有不適的癥狀，嚴重的會影響到正常的生活，此時要怎么辦呢?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，大家在平時也可以通過飲食改善，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
方法一：注意保持良好的姿勢
發(fā)現(xiàn)自己有腰肌勞損的癥狀，大家應該要注意保持良好的姿勢，大家在平時要抬頭平視，收腹挺胸，這樣能夠有效的維持脊柱正常的生理弧度。對于長時間在辦公室辦公的人來說，要注意糾正不良姿勢，應該要經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續(xù)過長時間。
方法二：避免過度勞累
在平時人們要防止腰部受風寒和潮濕，得了腰肌勞損的人，生活中一定不要洗冷水浴，還有也不能過長時間呆在冷氣房內，在睡覺的時候，應該要睡硬板床或者比較硬的床墊。在剛剛起床的時候，要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。
方法三：提高身體素質
對于長時間坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。想要預防或是改善腰肌勞損的癥狀，大家要有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，此時可以做一些后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，這些運動可以讓腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關節(jié)靈活。
方法四：注意自我調節(jié)勞逸結合
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時，夠不著不宜勉強，睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
腰肌勞損的原因
1、長期一個姿勢
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會腰肌勞損?”其實正是由于長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
