腰肌勞損是很常見(jiàn)的一種骨科類(lèi)疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了腰肌勞損之后人們身體會(huì)有不適的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響到正常的生活，此時(shí)要怎么辦呢?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，大家在平時(shí)也可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
方法一：注意保持良好的姿勢(shì)
發(fā)現(xiàn)自己有腰肌勞損的癥狀，大家應(yīng)該要注意保持良好的姿勢(shì)，大家在平時(shí)要抬頭平視，收腹挺胸，這樣能夠有效的維持脊柱正常的生理弧度。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室辦公的人來(lái)說(shuō)，要注意糾正不良姿勢(shì)，應(yīng)該要經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
方法二：避免過(guò)度勞累
在平時(shí)人們要防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，得了腰肌勞損的人，生活中一定不要洗冷水浴，還有也不能過(guò)長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣房?jī)?nèi)，在睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該要睡硬板床或者比較硬的床墊。在剛剛起床的時(shí)候，要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。避免彎腰提重物。
方法三：提高身體素質(zhì)
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。想要預(yù)防或是改善腰肌勞損的癥狀，大家要有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，此時(shí)可以做一些后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)可以讓腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活。
方法四：注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合
避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺(jué)神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺(jué)得“我也沒(méi)干啥，為什么會(huì)腰肌勞損?”其實(shí)正是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì)引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
