有的時候人們會發(fā)現(xiàn),在晚上的時候,早一點睡覺和晚一點睡覺都難以入睡,這是什么原因呢?經(jīng)常失眠不但會給身體帶來危害,還會加速我們身體的衰老,失眠的人平時要怎么辦呢?對于工作比較忙的人,運動運動改善睡眠狀況不太可能,所以只能從飲食入手,吃什么能讓睡眠更好呢?
1、生理性因素
有一些人會出現(xiàn)失眠的問題,主要是上了年紀,一些人是年齡越大,睡得越少,要知道神經(jīng)細胞隨年齡的增長就會減少,而人體的睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,人們年紀增加的時候,腦部的神經(jīng)細胞減少,自然就會引起失眠的癥狀。
2、全身性疾病
如果說人體有全身性疾病,那么也會引起失眠。會影響到人體睡眠的疾病有很多,像是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病等。因為這些疾病本身的癥狀,就會影響到人們正常的睡眠,所以大家治愈這些疾病,睡眠也就好了。
3、心理壓力過大
現(xiàn)在社會的競爭力越來越強,不管是生活中,還是工作總都會給人們的心理造成了很大的壓力。對于這些應激和各種生活突發(fā)事件都會引起人們失眠的問題。常見的就是為自己或是親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)等情況擔心,這樣就會引起失眠。
4、心理社會因素
各種的心理社會因素,均可引起人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著?;蛘邉倓偹?,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒后再難以入睡。
5、其他因素
如腦力勞動者,用腦過度,學習緊張,容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人,失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧,可以影響入睡,過度飲酒、飲茶及咖啡,也可引起失眠。
一、建立信心
在平時如果偶爾出現(xiàn)了一次失眠,不要太過擔憂,一定要相信自己的身體會進行調(diào)節(jié)適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經(jīng)有報道稱,有一個人連續(xù)200小時不睡覺休息,仍然能保持身心功能正常,所以一兩次失眠不會對身體造成什么大危害的。如果失眠之后越擔心就會出現(xiàn)再次失眠的事情,到了以后就會變成惡性循環(huán)。
二、安排有規(guī)律的生活