措施一：擦背練習(xí)
事實(shí)上有很多動(dòng)作都可以緩解肩膀疼痛，但是患有肩周炎的人不能夠進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以建議患有肩周炎的朋友們多做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比較容易的是擦背運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的說就像洗澡擦背一樣，一個(gè)手臂向下往后背摸，另一個(gè)手臂向上往后背摸，練習(xí)前期手臂很難摸到，可以借助毛巾進(jìn)行。
措施二：調(diào)整坐姿
患有肩周炎的人大多是因?yàn)樽隋e(cuò)誤，那么我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ鳟?dāng)中，就要規(guī)范坐姿，減輕肩周肌肉的負(fù)擔(dān)。建議大家好買個(gè)靠背靠在腰上，使腰部有著力點(diǎn)，之后下巴收回，背部挺直，堅(jiān)持這樣的坐姿能夠有效緩解肩周疼。但是好的辦法還是經(jīng)常起來走動(dòng)，經(jīng)常調(diào)整坐姿。
措施三：肩部防寒保暖
肩周部位的防寒保暖措施對(duì)于預(yù)防和緩解肩周炎是非常有必要的，尤其是夏季，室內(nèi)基本都吹著空調(diào)，好不要穿露肩的衣服，盡可能地保持肩部溫暖。肩膀受涼也是部分人群出現(xiàn)肩周炎的重要原因之一，當(dāng)保暖工作做好了，肩周部位的血液循環(huán)也會(huì)更加流通，能夠有效預(yù)防和緩解肩周炎。
措施四：中醫(yī)針灸
患有肩周炎的朋友們可以到專業(yè)的中醫(yī)館進(jìn)行針灸，在醫(yī)生的專業(yè)診斷和建議下進(jìn)行針灸，能夠使肩周炎慢慢得到恢復(fù)。另外，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，?dāng)肩周肌肉覺得疼痛時(shí)，可以通過按摩來緩解疼痛，放松肩膀周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
措施五：適當(dāng)休息
患有肩周炎的朋友們一定不能過度勞累，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，在繁忙的工作中抽出一些時(shí)間活動(dòng)肩周肌肉，可以進(jìn)行聳肩、擦背運(yùn)動(dòng)，也可以反復(fù)擺動(dòng)自己的手臂，放松整個(gè)肩部肌肉，使肩部的血液循環(huán)更加順暢，緩解疼痛。
措施六：睡硬板床
患有肩周炎的人，建議更換硬板床，能夠有效緩解肩周疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。除此之外，在日常飲食過程當(dāng)中也可以多補(bǔ)充一些鈣物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，多做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴、拉力器，但是運(yùn)動(dòng)一定要適量，否則很容易損傷肩關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了肩周炎的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道肩膀出現(xiàn)什么問題可能是得了肩周炎了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)，生活中護(hù)理好自己的肩膀，減少著涼的情況，一旦出現(xiàn)了肩周炎要盡早的治療。
