晚上睡不著是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，引起人們晚上睡不著的原因有很多，工作壓力大只是其中的一個(gè)因素。晚上睡不著之后第二天會(huì)影響到人們的工作和身體健康，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?晚上睡不著的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?
1、形成生物鐘
多數(shù)的人會(huì)有睡不著的情況，很有可能是因?yàn)樗麄兊淖飨⒉灰?guī)律，想要改變這個(gè)問(wèn)題，大家在平時(shí)需要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，在平時(shí)人們需要在固定的時(shí)間點(diǎn)起床和入睡，特別是在周末和假期的時(shí)候，睡不著的人也要保持下去。
2、熱水泡腳
大家在睡覺(jué)之前需要用熱水泡腳，適當(dāng)?shù)挠脽崴菖菽_能夠很好的促進(jìn)人體的血液循環(huán)，這樣就能夠改善睡眠，睡不著的人還可以用足浴機(jī)，這樣不但能夠幫助按摩穴位，還能夠放松我們的身體，疏通經(jīng)絡(luò)，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
3、白天少睡覺(jué)
想要在晚上的時(shí)候睡得好，那么大家需要減少白天睡覺(jué)的時(shí)間，在平時(shí)人們可以做一些自己喜歡的事情來(lái)充實(shí)自己，因?yàn)橐惶煜聛?lái)大家會(huì)感覺(jué)比較疲憊，晚上的時(shí)候需要睡覺(jué)之前泡個(gè)腳，這樣能夠讓我們的睡眠質(zhì)量有一定的提升。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
晚上睡不著的原因
一、壓力過(guò)大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人會(huì)因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會(huì)讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
二、氣血不暢
在我們睡覺(jué)的時(shí)候，身體氣血會(huì)慢慢的運(yùn)行，而一些女性會(huì)因?yàn)闅庋魍ú粫?，而?dǎo)致失眠的發(fā)生，氣血流通不暢的時(shí)候，就會(huì)讓血液在經(jīng)過(guò)頭部的時(shí)候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺(jué)的時(shí)候，出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生，對(duì)于這種情況所導(dǎo)致的失眠，女性朋友在平時(shí)要多補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
