一些人在生活中可能會有晚上睡不著的情況,晚上睡不著會影響到人們第二天的精神面貌,這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起人們睡不著的原因有很多,稍有不慎就會遇到這個癥狀,一些食物能夠改善睡不著的情況,吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、睡前洗個熱水澡
大家在平時如果有晚上睡不著的情況,這個時候應該要選擇去沐浴,這樣做能夠幫助人們有效的促進全身的血液流動,還能夠幫助體溫的下降,對于睡眠不是很好的人,這樣做能夠讓自己快速進入睡眠狀態(tài),可以有效的提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時,才上床睡覺
如果說人們在自己的床上躺了30分鐘并且沒有睡著,這個時候就不要繼續(xù)躺著了,應該要站起來停止睡覺。大家在臥室停留的時間不能超過6個小時,并且應該要每天保證自己按時起床,即使自己很起床。還有不在臥室的時候,要保持頭腦清醒。
3、不要過于焦慮
生活中人們應該要減少焦慮的情況,焦慮是導致人們出現(xiàn)失眠的重要因素,要睡覺的時候不要思考為什么自己睡不著覺,睡覺之前人們還可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,或是聽一些自己聽不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。
4、不要小睡
晚上失眠的人,好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。
6、睡前不要喝太多水,喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些復雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利于睡眠。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然后慢慢入睡。
8、為自己創(chuàng)造一個更舒適的環(huán)境
睡覺前,泡腳,然后聽著舒緩的音樂,不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經(jīng),讓自己的心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時間,所以,盡量不要在睡覺前做劇烈運動。
睡不著的原因
原因一、人為因素