一些人在生活中可能會有晚上睡不著的情況，晚上睡不著會影響到人們第二天的精神面貌，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡不著的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個癥狀，一些食物能夠改善睡不著的情況，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個熱水澡
大家在平時如果有晚上睡不著的情況，這個時候應(yīng)該要選擇去沐浴，這樣做能夠幫助人們有效的促進(jìn)全身的血液流動，還能夠幫助體溫的下降，對于睡眠不是很好的人，這樣做能夠讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以有效的提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果說人們在自己的床上躺了30分鐘并且沒有睡著，這個時候就不要繼續(xù)躺著了，應(yīng)該要站起來停止睡覺。大家在臥室停留的時間不能超過6個小時，并且應(yīng)該要每天保證自己按時起床，即使自己很起床。還有不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。
3、不要過于焦慮
生活中人們應(yīng)該要減少焦慮的情況，焦慮是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的重要因素，要睡覺的時候不要思考為什么自己睡不著覺，睡覺之前人們還可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，或是聽一些自己聽不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會更嗆，這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。
8、為自己創(chuàng)造一個更舒適的環(huán)境
睡覺前，泡腳，然后聽著舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運(yùn)動。運(yùn)動可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，盡量不要在睡覺前做劇烈運(yùn)動。
睡不著的原因
原因一、人為因素
