很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，睡眠不足人們會(huì)感覺(jué)自己的身體非常的不適，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一些食物能夠改善睡眠不足的情況，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
整個(gè)人沒(méi)有什么精神，并且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這就說(shuō)明有睡眠不足的情況。大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，此時(shí)即使是打幾個(gè)哈欠。也可以讓我們的大腦更加清爽。的時(shí)候可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
大家應(yīng)該要安排好自己的睡眠時(shí)間，比較好的睡眠時(shí)間，應(yīng)該是安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床，這樣能夠保證自己的精力充沛，睡覺(jué)前不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，一定要讓自己的心情保持平和。
2、調(diào)整好睡姿
睡覺(jué)的時(shí)候要注意自己的睡姿，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，可以有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候，不要把雙手放在心臟附近，不然很可能會(huì)引起噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太過(guò)緊張，焦慮壓力太大，現(xiàn)在的生活節(jié)奏特別快。不論是生活工作的壓力也是非常大的，現(xiàn)在很多的年輕人壓力大，但是又不會(huì)自我進(jìn)行調(diào)節(jié)。情緒太過(guò)緊張，或者是碰到比較煩惱的事情，都會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。即使是到了睡覺(jué)的時(shí)間睡去，但是也會(huì)突然的驚醒，很難再入眠。
