腹脹怎么辦 送給腹脹患者一份安全的治療指南

  腹脹是常見的一種癥狀,腸胃不好的人出現(xiàn)腹脹的情況會多一點,引起人們腹脹的原因有很多,常見的就是吃的東西很多,或是消化功能減弱。腹脹后大家會感覺非常的難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?腹脹的人要注意自己的飲食,吃什么好呢?

  腹脹怎么辦

  1.腹脹的人在平時應(yīng)該要注意自己的進(jìn)食習(xí)慣,在吃飯的時候一定不能吃的太快,也不要狼吞虎咽,在進(jìn)食的時候要細(xì)嚼慢咽,把食物都嚼碎了再吞下去,這樣人體腸胃消化食物就會方便和快速很多,如果吃飯趕時間吃的太快,那么就會有腹脹的問題。

腹脹的人在平時應(yīng)該要注意自己的進(jìn)食習(xí)慣

  2.大家在晚飯的時候需要少吃一點容易產(chǎn)生氣體的食物,這類食物有很多,像是豆類薯類以及油炸類的食物,雖然吃起來非常美味,不過腹脹的人就不要吃了,因為這些食物難以消化,大家在晚飯之后需要進(jìn)行運動,這樣能夠改善腹脹的問題。

  3.高纖維的食物能夠幫助我們排便,但是大家在吃的時候也要特別的注意,這類食物不是吃的越多越好。對于像是黃瓜、冬瓜、包菜之類的食物,大家每天保持在半斤左右就可以了。發(fā)現(xiàn)自己有腸胃功能弱的時候,大量的吃高纖維食物,也可能造成腹脹。

  4.對腸胃好的食物要多吃,比如山楂、蘿卜、陳皮等,平時的時候多吃,而不是不舒服的時候再吃,這樣日積月累下來你的腸胃自然就會變得強大多了,再也不會腹脹了。

  5.有時候人的心情也會影響你的腸胃消化,焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

  6.晚餐一小時之后可以進(jìn)行一些容易做的小動作,簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

晚餐一小時之后可以進(jìn)行一些容易做的小動作

  腹脹的原因

  1.你吃得太多或太快

  吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散,只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?;〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

  2.腹部里有太多空氣

  它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣:

  用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低,導(dǎo)致腹脹。在一些人中,對壓力的反應(yīng)也會引起呼吸的改變,導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習(xí),以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

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