不少人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，偶爾一次失眠沒有什么事情，但是長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)給身體健康造成影響，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?引起人們失眠的原因有很多，想要改善失眠，那么就要知道具體的因素，失眠的朋友在平時(shí)吃什么好?
1、睡前聽音樂(lè)
如果在平時(shí)大家總是有失眠的情況，首先大家要了解一下是否因?yàn)閴毫^(guò)大引起的。一些人在面對(duì)繁瑣的工作任務(wù)，很有可能會(huì)產(chǎn)生不良情緒，人們?cè)趬毫^(guò)大的時(shí)候會(huì)有心煩意亂，容易失眠的情況，所以大家在睡覺之前，要聽舒緩身心的音樂(lè)，通過(guò)聽音樂(lè)能夠讓身心保持放松。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
有習(xí)慣性失眠的人，需要借助飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，如果飲食調(diào)理妥當(dāng)?shù)脑挘哔|(zhì)量也會(huì)提高。很多食物都有安神助眠的作用，比較適合失眠的朋友食用，常見的就是小米、紅棗、龍眼、蜂蜜等。所以對(duì)于有失眠的患者來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)的方式提高睡眠質(zhì)量。
3、睡前散步
總是有失眠的朋友，需要通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善，可以在睡前適當(dāng)?shù)纳⒉?。散步的?qiáng)度比較低，但是在散步的過(guò)程中，大家身體中的血液循環(huán)會(huì)加快，消耗部分能量，這個(gè)時(shí)候人體比較 容易產(chǎn)生疲勞感。疲勞感增加那么患者的睡眠質(zhì)量會(huì)提升。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過(guò)泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過(guò)睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺前看書，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書的過(guò)程中更容易感覺到疲勞，可能看書一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺前看看書，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
2、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
