高血壓是現在出現頻率比較高的一種慢性疾病，它可以說是引起心腦血管疾病比較重要的因素，那么大家在得了高血壓之后要怎么辦呢?引起高血壓出現的原因有很多，不管是精神因素，還是飲食因素都比較常見。有高血壓的朋友在平時吃什么食物好?
1、以谷類食物為主
高血壓患者要注意自己的飲食，主食類食物主要谷類食物為主，患者在攝入食物的時候，應該要根據自己的運動量和需求量，對于攝入谷類和薯類的量有所不同，如果是輕中度活動的高血壓患者，每天攝入的谷類需要在150-400g。
2、適量吃動物類食物
發(fā)現自己有高血壓的情況，患者應該要適當的吃魚、蝦、蛋、肉等食物，建議患者每天都應該攝入魚蝦類、肉類以及蛋類等，還有這個時候需藥少吃或不吃高鈉、高脂和高膽固醇之類的食物，此時需要選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶等。
3、每天吃點豆制品
對于有高血壓的患者，在平時需要適當的攝入豆制品，此類食物有很多，像是豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐腦等，這些物質能夠為身體提供需要的能量，患者在平時也需要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐之類的食物。
4、頓頓蔬菜，天天水果
高血壓患者每天攝入的蔬菜量要達到500g，每天至少3個品種或以上好，如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜等;每天攝入的水果量至少達到200g，每天至少1個品種或以上更好。
5、經常吃點堅果
高血壓患者可以適量吃些堅果，保持每周攝入量不超過50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特別注意攝入過多的脂肪，以免誘發(fā)高血壓發(fā)病、增加體重或導致減重失敗。
6、適量吃植物油
在食用油的選擇上，高血壓患者要優(yōu)選富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，盡量不吃動物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、點心或人造黃油等。
1、生活習慣
如果經常性熬夜會影響到身體內環(huán)境的穩(wěn)定，這是高血壓出現的原因之一，此外長時間抽煙酗酒也會增加動脈硬化的速度，為高血壓的出現埋下隱患。
2、飲食習慣
高血壓的出現跟一個人的飲食習慣緊密相連，如果膳食結構不太合理，在平常生活中經常攝入較多的飽和脂肪酸都會導致高血壓。
3、精神跟環(huán)境
