很多的人都是病情一旦發(fā)作就因?yàn)樘弁撮L(zhǎng)時(shí)間臥床不起，以為自己需要大量的休息，其實(shí)并不利于我們身體的恢復(fù)，還很有可能會(huì)加重我們的病情，所以要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，這樣能夠有助于病情的恢復(fù)和血液的流通，但是不可做大幅度的運(yùn)動(dòng)以及劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、注意腰部保暖
有些人的是因?yàn)樯眢w寒氣重或者腰部受了涼才導(dǎo)致的腰部神經(jīng)炎癥，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，在冬天或者潮濕的陰冷天氣要多注意身體腰部的保暖，在市場(chǎng)上有可以對(duì)腰部加熱保暖的腰帶購(gòu)買，這種腰帶是專門為這種患者設(shè)計(jì)的，大家可以試著使用一下。
1：抬腿鍛煉法
坐骨神經(jīng)痛的病人，其實(shí)可以適量的做抬腿的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，抬腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于場(chǎng)地的要求不高，沒(méi)事的時(shí)候在床上、椅子上都是可以做的，坐直之后，就可以對(duì)下垂的腿部做抬腿的運(yùn)動(dòng)。但是在做的時(shí)候，要注意動(dòng)作不要太快，放慢速度，也是恢復(fù)和緩解坐骨神經(jīng)痛的一個(gè)好方法。
2：仰臥起坐鍛煉法
坐骨神經(jīng)痛還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)改善。因?yàn)槲覀兊纳眢w在做仰臥起坐時(shí)，骶骨的骶尖會(huì)成為受力點(diǎn)，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來(lái)，這會(huì)使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復(fù)到到正確的方向。
當(dāng)然，已有人說(shuō)，這種仰臥起坐太費(fèi)勁了，甚至在鍛煉結(jié)束后感覺(jué)有點(diǎn)不舒服。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很好解決，只需要在做仰臥起坐時(shí)忘后背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來(lái)輔助就行了，你可以視加墊物的多少來(lái)慢慢調(diào)節(jié)角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰臥起坐來(lái)，就容易得多了。
3：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)鍛煉法
適當(dāng)?shù)难哭D(zhuǎn)動(dòng)對(duì)于緩解、治療坐骨神經(jīng)痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)鍛煉法非常的簡(jiǎn)單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉(zhuǎn)動(dòng)腰部即可;其次，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)法對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間也沒(méi)有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時(shí)站起來(lái)進(jìn)行鍛煉。
4：下蹲鍛煉法
適當(dāng)?shù)刈鲆恍┫露讋?dòng)作對(duì)于坐骨神經(jīng)痛患者來(lái)說(shuō)也有幫助的。不過(guò)這里說(shuō)的下蹲并不是我們常見的雙腿同時(shí)下蹲，區(qū)別于常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一只腿彎曲下蹲、另一只腿繃進(jìn)行下蹲。兩只腿交替動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，對(duì)與坐骨神經(jīng)痛有很好的緩解作用，且與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)法一樣，辦公室或家里都可以進(jìn)行鍛煉，非常方便。
結(jié)語(yǔ)：坐骨神經(jīng)痛對(duì)患者來(lái)說(shuō)是比較疼痛的，出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛之后，要注意不要久坐，不能睡軟床，不能提重物，還要注意腰部的保暖。平時(shí)可以做抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)等來(lái)緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀。
