很多的人都是病情一旦發(fā)作就因為疼痛長時間臥床不起，以為自己需要大量的休息，其實并不利于我們身體的恢復(fù)，還很有可能會加重我們的病情，所以要適當(dāng)?shù)倪M行一些鍛煉，這樣能夠有助于病情的恢復(fù)和血液的流通，但是不可做大幅度的運動以及劇烈運動。
5、注意腰部保暖
有些人的是因為身體寒氣重或者腰部受了涼才導(dǎo)致的腰部神經(jīng)炎癥，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，在冬天或者潮濕的陰冷天氣要多注意身體腰部的保暖，在市場上有可以對腰部加熱保暖的腰帶購買，這種腰帶是專門為這種患者設(shè)計的，大家可以試著使用一下。
1：抬腿鍛煉法
坐骨神經(jīng)痛的病人，其實可以適量的做抬腿的運動來改善，抬腿運動對于場地的要求不高，沒事的時候在床上、椅子上都是可以做的，坐直之后，就可以對下垂的腿部做抬腿的運動。但是在做的時候，要注意動作不要太快，放慢速度，也是恢復(fù)和緩解坐骨神經(jīng)痛的一個好方法。
2：仰臥起坐鍛煉法
坐骨神經(jīng)痛還可以通過仰臥起坐來改善。因為我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復(fù)到到正確的方向。
當(dāng)然，已有人說，這種仰臥起坐太費勁了，甚至在鍛煉結(jié)束后感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰臥起坐時忘后背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調(diào)節(jié)角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰臥起坐來，就容易得多了。
3：腰部轉(zhuǎn)動鍛煉法
適當(dāng)?shù)难哭D(zhuǎn)動對于緩解、治療坐骨神經(jīng)痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉(zhuǎn)動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉(zhuǎn)動腰部即可;其次，腰部轉(zhuǎn)動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。
4：下蹲鍛煉法
適當(dāng)?shù)刈鲆恍┫露讋幼鲗τ谧巧窠?jīng)痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲并不是我們常見的雙腿同時下蹲，區(qū)別于常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一只腿彎曲下蹲、另一只腿繃進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經(jīng)痛有很好的緩解作用，且與腰部轉(zhuǎn)動法一樣，辦公室或家里都可以進行鍛煉，非常方便。
結(jié)語：坐骨神經(jīng)痛對患者來說是比較疼痛的，出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛之后，要注意不要久坐，不能睡軟床，不能提重物，還要注意腰部的保暖。平時可以做抬腿運動、仰臥起坐運動、腰部轉(zhuǎn)動運動等來緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀。
