如何降低體脂 從這3個方面著手穩(wěn)住體脂率

  經常健身的朋友都知道體脂率這個說法,雖然一些人看上去很瘦,但是體重不輕,可是體脂率低,也是很健康的,那么如何降低體脂呢?體脂率是一個范圍,體脂率多少正常呢?體脂過高說明身體肥胖,體脂高的危害有哪些?

  如何降低體脂

  一、正確飲食

  俗話說得好,在減肥的過程當中三分練七分吃,所以可以見得飲食對于降低體脂率的重要意義。想要讓體脂率降低,不控制飲食是不行的,在冬天的時候大家偏好于吃一些油膩的高糖分的食物,這些食物更容易給人帶來滿足感,而在減肥的時候就需要避免這些食物,盡可能選擇粗糧以及水果蔬菜,這些食物可以促進脂肪的燃燒,降低體脂率。并且只控制食物的種類,不控制數(shù)量也不可以,大家要嚴格規(guī)定自己每日的熱量攝入,產生了熱量缺口才可以真正降低體脂率。

在減肥的過程當中三分練七分吃

  二、科學運動

  單純依靠節(jié)食對于降低體脂的作用不大,大家需要養(yǎng)成正確的運動習慣,科學的運動方法講究有氧運動和無氧運動相結合,這樣才能提高身體的代謝速度。身體的代謝速度提高了,每天消耗的熱量也會更多,所以瘦身的效果也會更好一些。

  三、早睡早起多喝水

  在減肥的過程中,早睡早起也是一個很重要的習慣,現(xiàn)在很多人有熬夜的習慣,長期熬夜不利于體脂的降低。早睡早起會提高身體的基礎代謝能力,對喝水也能有助于消化,對于降低體脂的作用很大,所以減肥的時候,盡可能保證一天充足的睡眠。

  體脂率多少正常

  1、男性體脂率在15%-18%之間;

  2、女性體脂率在20%-25%之間。

女性體脂率在20%-25%之間

  正確量體脂的方式:

  1、 同樣的時間

  佳測量時間是早上剛睡醒,還沒吃東西及喝水前量;或是每天同樣的時間測,這樣得到的數(shù)字才能比較。

體脂率多少正常 體脂高的危害 如何降低體脂 
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