擦背練習(xí)
事實(shí)上有很多動(dòng)作都可以緩解肩膀疼痛，但是患有肩周炎的人不能夠進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以建議患有肩周炎的朋友們多做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比較容易的是擦背運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的說(shuō)就像洗澡擦背一樣，一個(gè)手臂向下往后背摸，另一個(gè)手臂向上往后背摸，練習(xí)前期手臂很難摸到，可以借助毛巾進(jìn)行。
調(diào)整坐姿
患有肩周炎的人大多是因?yàn)樽隋e(cuò)誤，那么我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ鳟?dāng)中，就要規(guī)范坐姿，減輕肩周肌肉的負(fù)擔(dān)。建議大家好買(mǎi)個(gè)靠背靠在腰上，使腰部有著力點(diǎn)，之后下巴收回，背部挺直，堅(jiān)持這樣的坐姿能夠有效緩解肩周疼。但是好的辦法還是經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，經(jīng)常調(diào)整坐姿。
肩部防寒保暖
肩周部位的防寒保暖措施對(duì)于預(yù)防和緩解肩周炎是非常有必要的，尤其是夏季，室內(nèi)基本都吹著空調(diào)，好不要穿露肩的衣服，盡可能地保持肩部溫暖。肩膀受涼也是部分人群出現(xiàn)肩周炎的重要原因之一，當(dāng)保暖工作做好了，肩周部位的血液循環(huán)也會(huì)更加流通，能夠有效預(yù)防和緩解肩周炎。
1、肩周炎的發(fā)生和某一些疾病也有著一定的聯(lián)系，相關(guān)調(diào)查研究表明患有帕金森病、糖尿病、心臟病、肺結(jié)核、甲狀腺功能亢進(jìn)癥以及甲狀腺功能低下癥的患者受到肩周炎侵害的幾率非常高。
2、肩關(guān)節(jié)外部損傷也是肩周炎的一個(gè)非常重要的原因。人體的肩關(guān)節(jié)是我們?cè)谶M(jìn)行各種活動(dòng)的時(shí)候所需要應(yīng)用的一個(gè)為重要的關(guān)節(jié)，但是如果我們的肩部受到了牽拉傷、擠壓傷、挫傷、扭傷等外部損傷性病癥侵害的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致我們的肩部的各個(gè)組織都受到損害，從而影響到肩關(guān)節(jié)的正常功能，促使肩周炎的形成。
3、年齡的增加是導(dǎo)致我們受到肩周炎侵害的原因之一。一般情況下很少有年輕人會(huì)受到肩周炎的侵害，四十歲以上的中老年人是肩周炎的主要發(fā)病人群，而且肩周炎的發(fā)病幾率會(huì)隨著年齡的上升而不斷增加，所以說(shuō)年齡因素對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)是不可忽視的病因之一。
4、肩周炎的主要發(fā)病原因還包括慢性勞損。我們?nèi)粘Ｉ钪兴M(jìn)行的各項(xiàng)行為活動(dòng)都離不開(kāi)上肢的活動(dòng)，因此我們上肢的關(guān)節(jié)組織勞損的程度要更高，肩關(guān)節(jié)的慢性勞損還會(huì)導(dǎo)致周邊的一些組織出現(xiàn)異常的充血和滲出，導(dǎo)致一些炎癥病變的發(fā)生，從而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)病。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了肩周炎的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能是得了關(guān)節(jié)炎了。在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)，生活中也要做好肩膀的護(hù)理，減少著涼的情況，一旦出現(xiàn)了肩周炎要盡早的治療。
