腹脹是多數(shù)人都會有的癥狀,引起這個情況大的原因有很多,像是一直不運動,還有就是吃的食物有問題??偸怯懈姑浀陌Y狀,會讓大家感覺非常難受,也會影響到正常的飲食,一旦出現(xiàn)了腹脹要怎么緩解呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食,吃什么好?
一、排氣:如果發(fā)現(xiàn)自己有腹脹的癥狀,想要排氣又排不出來,這個時候可以用一些小方法改善,首先就是將雙手搓熱,放在肚臍周圍,按照順時針的方向按摩10圈,接著用逆時針按摩10圈,一般要用5-6次,這樣可以促進腸胃蠕動,將氣體排出。
二、吃藥:對于有腹脹的人平時可以適當(dāng)?shù)某砸扰K酵素,主要說有氣體比較多的時候,也可以通過飲用檸檬汁改善,這個可以當(dāng)作灌腸劑,但是腹脹的癥狀持續(xù)多日,那么可以選擇用雙叉乳桿菌灌腸劑,一般來說幾個小時就可以改善癥狀。
三、遠離錯誤搭配食物:某些食物搭配不好,也會引起腹脹的癥狀,所以大家在吃東西的時候要注意一下,像是在吃蛋白質(zhì)含量高的食物時,就不要吃含有淀粉高的食物了,還有水果和蔬菜盡量不要一起吃,牛奶保證每天一頓就行。
四、喝蘋果醋和檸檬水:肚子脹氣可以適量喝點蘋果醋,吃飯的時候能幫助消化,緩解肚子脹氣的情況,或者早晨起床空腹喝一杯檸檬水,也能緩解肚子脹氣。
1.缺水
一些人在平時沒有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會導(dǎo)致脫水,這樣會身體的多種系統(tǒng)和功能會受到影響,包括消化系統(tǒng)。
2.不消化
脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化,因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。
3.你吃得太多或太快
在平時人們吃了太多的食物,是導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的一個原因。人體消化食物產(chǎn)生的氣體無法分散,這個時候只能留在腸道內(nèi)。
4.緊張
人們在平時有比較大的壓力或焦慮,這些情緒都會導(dǎo)致身體的生理變化。這其中比較常見的就是將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。