便秘是很多人都遇到過的問題，便秘雖然不會(huì)給身體帶來大的危害，但是也會(huì)讓我們感覺非常難受，引起人們便秘的原因有很多，飲食是常見的原因，稍有不慎就會(huì)患病。都得了便秘后要盡早的緩解，要怎么改善呢?便秘的患者需要注意自己的飲食，吃什么好?
1、晨起排便
有便秘的人應(yīng)該要注意自己的生活習(xí)慣，大家首先要做的就是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可以在早上起床的時(shí)候排便，要在早餐后如廁，主要是這個(gè)時(shí)間腸胃蠕動(dòng)比較活躍，只有這個(gè)時(shí)候去廁所，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣，建議大家選擇蹲便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的，多數(shù)的人在吃飯的時(shí)候會(huì)看劇，等公交的時(shí)候會(huì)玩游戲，就連上廁所也會(huì)帶著手機(jī)。要知道想要促進(jìn)排便，在整個(gè)過程中應(yīng)該要保證專心致志。玩手機(jī)很有可能會(huì)造成精力不集中，心猿意馬，這樣就會(huì)阻礙排便。
3、多喝水
有很多人都是在身體發(fā)出口渴的時(shí)候才開始喝水，要知道在這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處在嚴(yán)重缺水狀態(tài)了，長(zhǎng)時(shí)間的缺水狀態(tài)，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘癥狀加重。生活中大家應(yīng)該要為身體及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣才能夠讓體內(nèi)的水分充足，可以讓糞便快速的排出。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、營(yíng)養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是一部分人只補(bǔ)充肉的營(yíng)養(yǎng)，忘記了維生素的營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
