上了年紀(jì)的人或多或少都聽(tīng)過(guò)坐骨神經(jīng)痛這種疾病，它是一種慢性的骨科疾病，一旦患病會(huì)給身體帶來(lái)很多不適的癥狀，此時(shí)患者要如何治療呢?引起人們坐骨神經(jīng)痛的原因有很多，可能是其他疾病引起的，還可能是炎癥問(wèn)題，平時(shí)大家要怎么預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?
1、多做仰臥起坐
如果大家總是有坐骨神經(jīng)痛的問(wèn)題，生活中應(yīng)該要經(jīng)常做做仰臥起坐，這樣能夠很好改善不適的癥狀。仰臥起坐可以說(shuō)是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)仰臥起坐的方式能夠讓我們的腹部得到鍛煉，還可以增加腰部的活動(dòng)量，這樣能夠預(yù)防多種不適的癥狀。
在腰部活動(dòng)的時(shí)候，能夠保證它的循環(huán)正常，這樣對(duì)于緩解坐骨神經(jīng)痛有一定的效果，所以想要改善坐骨神經(jīng)痛的問(wèn)題，在平時(shí)大家應(yīng)該要糾正不良的生活習(xí)慣，根據(jù)自己的情況，適當(dāng)?shù)淖鲎鲅雠P起坐，堅(jiān)持下來(lái)大家會(huì)發(fā)現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的癥狀改善了。
2、靠墻站立
一旦出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛的癥狀，患者可以通過(guò)墻站立的方法緩解癥狀?，F(xiàn)在很多人的工作都是久坐不動(dòng)，或是經(jīng)常彎腰，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛感癥狀加重，此時(shí)用靠墻站立、挺直腰背的改善方法，能夠讓我們的腰椎功能保持正常。
在挺直腰背時(shí)，可以感覺(jué)到局部有輕微的酸脹感，對(duì)坐骨神經(jīng)痛有一定改善作用。很多人平時(shí)經(jīng)常久坐不動(dòng)，在辦公的過(guò)程中也總是彎著腰，都可能會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛明顯，通過(guò)挺直腰背的方式來(lái)改善效果也比較良好。
3、適當(dāng)扭腰
坐骨神經(jīng)痛的人可以通過(guò)扭腰方式幫助改善，這也是鍛煉的一種形式。在扭腰的過(guò)程中，順時(shí)針扭動(dòng)自己的腰部，腰部連著臀部一同活動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈30次，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈30次，通過(guò)這些方式能夠活躍人的腰部以及臀部，局部循環(huán)保持正常，身體維持健康，防止坐骨神經(jīng)痛嚴(yán)重。
4、進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)
如果經(jīng)常性出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛，可以通過(guò)抬腿鍛煉的方式來(lái)改善。只需要坐在高度適宜的凳子上，然后挺直腰背，通過(guò)抬腿的方式帶動(dòng)局部的神經(jīng)。
在抬腿的過(guò)程中，會(huì)感覺(jué)到腰部也有輕微的酸脹感，通過(guò)控制速度，正確抬腿動(dòng)作能夠讓坐骨神經(jīng)疼痛表現(xiàn)恢復(fù)，雙腿交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持，能夠有效緩解局部的疼痛感，這是改善坐骨神經(jīng)痛的有效措施。
