失眠對多數(shù)人來說都是很痛苦的，長期失眠會給身體帶來很大的危害，影響到正常的工作與生活，有失眠有要怎么辦?導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，大家要注意一下，一些食物有助眠的作用，吃什么食物好?
第一、消除恐懼感
失眠這個情況不可怕，但是很多失眠患者，在入睡的時候，就會開始緊張、恐懼，心理狀態(tài)也不好，會擔(dān)心自己睡不著，這樣會給大家增加負(fù)擔(dān)，之后會越來越睡不著，大家應(yīng)該要調(diào)理好心態(tài)。
第二、睡前不要有過重的腦力勞動
一些在承受了很大壓力，或是工作學(xué)習(xí)緊張的時候，睡眠就比較困難，大家在平時不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，不然可能會加重失眠問題，大家在睡覺前半個小時放松一下，可以聽柔和的音樂，要用溫水洗腳。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間
每天要有規(guī)律的作息時間，幾點入睡幾點起床都有一定的規(guī)律，大家應(yīng)該要在11點之前入睡，如果有一天突然睡覺比較晚了，然后想著入睡，這樣很有可能會睡不著，主要是生物鐘被打亂了。
第四、通過飲食來改善
很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進行適當(dāng)?shù)倪\動
很多容易失眠的人，平時運動量過于小，而適當(dāng)?shù)倪\動可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運動量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運動。
失眠的原因
1、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
2、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。
3、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
