失眠是很多人都存在的癥狀，尤其是對(duì)于經(jīng)常加班或是熬夜的人來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，可能是疾病因素，也可能是不良的生活習(xí)慣。失眠一直存在會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)，此時(shí)要怎么辦呢?一些食物能緩解失眠，吃什么食物好?
1、睡前喝牛奶
有失眠的人可以通過(guò)喝牛奶緩解心情，也能減少勞累感。所以堅(jiān)持飲用牛奶，能起到很好的改善作用，不過(guò)大家在喝牛奶的時(shí)候要選擇好時(shí)機(jī)，在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)飲用是比較好的，還有應(yīng)該要將牛奶加熱后飲用，這樣更容易被身體吸收。
2、多喝蜂蜜水
在蜂蜜中有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)到了身體中，能很好的改善脾胃，提高人們的睡眠質(zhì)量。在蜂蜜中有比較多的糖分，要控制好食用蜂蜜的量。還有蜂蜜能調(diào)節(jié)好睡眠，所以有失眠的人可以用蜂蜜沖水飲用，也可以在牛奶中加入蜂蜜。
3、吃杏仁
杏仁中有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善睡眠是杏仁的一個(gè)功效，主要是它當(dāng)中有色氨酸。色氨酸這個(gè)物質(zhì)能起到調(diào)節(jié)睡眠的作用，它能讓人們的肌肉變得松弛，這樣就能讓整個(gè)人放松下來(lái)，慢慢的就會(huì)出現(xiàn)困意，多吃杏仁能提高睡眠質(zhì)量。
4、蛋類(lèi)
蛋類(lèi)食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類(lèi)食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類(lèi)食物也含有這種元素，如魚(yú)肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來(lái)一起食用。
失眠的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱(chēng)為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴(lài)性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物，各種情緒極容易波動(dòng)，特別是對(duì)于敏感人群來(lái)說(shuō)，無(wú)論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
