近些年我國患抑郁癥人數(shù)有明顯上升，特別是長(zhǎng)期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn)，失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見癥狀，特別是在早期抑郁癥階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，常常在深夜醒來并陷入痛苦回憶中，每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。
5、生活方式影響
如若存在生活不規(guī)律的問題，習(xí)慣熬夜的話，就容易造成生物紊亂，從而導(dǎo)致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等，也會(huì)對(duì)睡眠造成影響。當(dāng)失眠出現(xiàn)后仍然沒有對(duì)生活進(jìn)行調(diào)整的話，未來就可能發(fā)展為習(xí)慣性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。
1、睡前散步
生活中總是失眠明顯的人，好通過合理的方式進(jìn)行改善，在睡覺前可以適當(dāng)散步。散步的強(qiáng)度比較低，在散步的過程中可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗部分能量，身體比較容易產(chǎn)生疲勞感。疲勞感增加之后睡眠質(zhì)量會(huì)提升，更容易產(chǎn)生困意進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
3、睡前聽音樂
平時(shí)如果總是失眠，需要了解是否為壓力過大引起的。部分人面對(duì)繁瑣的工作任務(wù)，很容易產(chǎn)生不良情緒，壓力過大時(shí)心煩意亂，容易失眠，因此可以在睡覺前適當(dāng)聽舒緩身心的音樂，通過聽音樂能夠讓身心保持放松。還可以聽一些大自然的聲音，像常見的海浪聲、鳥叫聲、雨聲也可以讓人身心放松，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
總是習(xí)慣性失眠的人，可以借助飲食來調(diào)養(yǎng)身體，飲食調(diào)養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑?，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。很多食物具有安神助眠的作用，適合失眠的人進(jìn)食，例如常見的小米、紅棗、龍眼、蜂蜜、牛奶等都適合失眠的人進(jìn)食。因此，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式提高睡眠質(zhì)量，避免失眠嚴(yán)重。
5、睡前看書
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺前看書，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞，可能看書一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺前看看書，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠吃什么食物，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能改善失眠問題了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的睡眠質(zhì)量，減少熬夜或是加班工作的情況，也要調(diào)理好自己的心情，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的改善。
