腰痛是很多人都存在的一個(gè)癥狀,特別是對(duì)于中年女性,更加容易出現(xiàn)腰痛,導(dǎo)致腰痛的原因有很多,常見的就是不良的姿勢(shì),著涼還有就是各種疾病等。發(fā)現(xiàn)自己有腰痛后要如何改善呢?腰痛患者是可以通過飲食改善的,吃什么食物好?
1、糾正不好的坐姿
一些人存在腰痛與長時(shí)間坐在辦公室不動(dòng)有關(guān)系,這個(gè)時(shí)候就要注意了,大家要保持良好的坐姿,不要直接攤在椅子上,還有如果椅子與腰部有一定的空隙,是可以放靠枕的,主要是為了調(diào)整好自己的坐姿,還能放松腰部肌肉的緊張感。
2、熱敷
有的人在平時(shí)需要經(jīng)常走動(dòng),這樣會(huì)讓腰部受到勞累,然后導(dǎo)致腰痛的癥狀,此時(shí)患者可以用熱敷的方法緩解癥狀,熱敷能改善腰部的不適癥狀,做法也非常簡(jiǎn)單,在睡覺之前準(zhǔn)備好熱毛巾,然后敷在腰痛的位置,大家要勤換毛巾哦。
3、按摩
腰痛不是特別明顯的人,是可以通過按摩的方法改善癥狀的,按摩能讓腰部肌肉得到放松,還能改善疼痛癥狀,按摩的方式有很多,大家可以選擇揉搓或是按壓腰部的方法,堅(jiān)持用按摩這種方法,能讓腰部得到放松。
4、注意腰部的保暖
大家在平時(shí)要注意做好腰部的保暖工作,特別是天氣寒涼的時(shí)候,要注意穿暖和些,盡量不要穿一些過短的露腰的衣服,以免腰部著涼。
5、活動(dòng)腰部
大家可以在每天早起或是睡覺之前,做一些活動(dòng)腰部的動(dòng)作,像趴下,向上伸展四肢或是躺下,向上抬臀之類的,以此來幫助大家緩解腰部的僵硬感。
腰痛的原因
受涼
現(xiàn)在很多人在夏季都會(huì)有開空調(diào)的習(xí)慣,而此時(shí)如果不注意腰部保暖,就會(huì)使腰部受涼,在冬天同樣也會(huì)存在這樣的情況。如果腰部的保暖工作沒有做好,就會(huì)影響到腰部的血液流動(dòng)速度,導(dǎo)致局部血液流通不暢,從而引發(fā)腰痛。
身體組織老化
隨著年齡的不斷增長,身體的很多器官都會(huì)慢慢開始老化,在骨質(zhì)方面的表現(xiàn)更為明顯。因?yàn)槟挲g比較大,所以身體鈣元素的流失也會(huì)比較嚴(yán)重,若沒有及時(shí)補(bǔ)充鈣物質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等關(guān)節(jié)疾病。而腰椎是人體非常重要的一個(gè)部位,癥狀表現(xiàn)也會(huì)更為明顯,很多老年人都會(huì)因?yàn)檫@方面的原因而出現(xiàn)腰痛。
腰肌勞損