腰椎間盤(pán)突出后，很多人除了身體上的痛苦，還會(huì)伴有精神上的痛苦，原本很喜歡鍛煉的人，可能發(fā)病后就會(huì)暫停鍛煉。而這種疾病有時(shí)候反反復(fù)復(fù)，剛好了沒(méi)多久，腰又開(kāi)始疼，所以這時(shí)候患者不禁開(kāi)始自我懷疑，是不是自己的鍛煉把腰給傷了?
其實(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)是有一定幫助的，有些運(yùn)動(dòng)甚至還有助于腰部肌肉的和腰椎關(guān)節(jié)的恢復(fù)，對(duì)于腰肌勞損的患者同樣適用!
1、“小飛燕”動(dòng)作鍛煉
腰椎間盤(pán)突出癥主要是腰椎間盤(pán)的退變，并產(chǎn)生刺激性癥狀的臨床綜合征，典型表現(xiàn)是腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛、上腿麻木無(wú)力等，所以在運(yùn)動(dòng)方面是以增強(qiáng)脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性以及鍛煉腰背部肌肉為主，“小飛燕”動(dòng)作鍛煉相對(duì)較為適合腰病患者。
“小飛燕”動(dòng)作鍛煉屬于肢體鍛煉，從字面上即可看出，是通過(guò)人們模擬小燕子飛行時(shí)的姿勢(shì)來(lái)鍛煉腰背肌，一般可以分成站立式小燕飛和俯臥式小燕飛。
站立式小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)為：患者俯臥在硬板床或者干凈無(wú)灰塵的硬質(zhì)地板上，將臉朝下，用兩側(cè)肩關(guān)節(jié)做支撐，手臂往上抬起，同時(shí)輕輕抬頭、抬腳，收起兩側(cè)肩膀，收縮腰骶部肌肉，只讓腹部、肋骨接觸床面或者地面，以此支撐整個(gè)身體，該姿勢(shì)維持3-5秒后，放松3-5秒后再繼續(xù)做。
