腰椎間盤突出后，很多人除了身體上的痛苦，還會伴有精神上的痛苦，原本很喜歡鍛煉的人，可能發(fā)病后就會暫停鍛煉。而這種疾病有時候反反復復，剛好了沒多久，腰又開始疼，所以這時候患者不禁開始自我懷疑，是不是自己的鍛煉把腰給傷了?
其實，適當的鍛煉對于腰椎間盤突出的恢復是有一定幫助的，有些運動甚至還有助于腰部肌肉的和腰椎關節(jié)的恢復，對于腰肌勞損的患者同樣適用!
1、“小飛燕”動作鍛煉
腰椎間盤突出癥主要是腰椎間盤的退變，并產生刺激性癥狀的臨床綜合征，典型表現是腰部疼痛、坐骨神經痛、上腿麻木無力等，所以在運動方面是以增強脊柱的內在穩(wěn)定性以及鍛煉腰背部肌肉為主，“小飛燕”動作鍛煉相對較為適合腰病患者。
“小飛燕”動作鍛煉屬于肢體鍛煉，從字面上即可看出，是通過人們模擬小燕子飛行時的姿勢來鍛煉腰背肌，一般可以分成站立式小燕飛和俯臥式小燕飛。
站立式小燕飛動作要領為：患者俯臥在硬板床或者干凈無灰塵的硬質地板上，將臉朝下，用兩側肩關節(jié)做支撐，手臂往上抬起，同時輕輕抬頭、抬腳，收起兩側肩膀，收縮腰骶部肌肉，只讓腹部、肋骨接觸床面或者地面，以此支撐整個身體，該姿勢維持3-5秒后，放松3-5秒后再繼續(xù)做。
