俯臥式小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)為：在一個(gè)地方保持身體直立狀態(tài)，兩手呈側(cè)平舉，手心朝外，手指向上，然后逐漸抬高兩邊手臂，做出小燕子飛行的動(dòng)作，長期堅(jiān)持下去，可以增強(qiáng)腰背肌力量，緩解腰椎間盤突出癥引起的不適感。
2、打太極或者蛙泳
打太極的動(dòng)作比較緩慢，腰椎間盤突出癥患者多能接受，研究發(fā)現(xiàn)接受打太極動(dòng)作訓(xùn)練的患者，疼痛緩解程度和功能改善情況要優(yōu)于只接受常規(guī)治療的患者。
不會(huì)或者不想做小飛燕動(dòng)作的患者，可以考慮進(jìn)行蛙泳運(yùn)動(dòng)，蛙泳可以代替小飛燕，因?yàn)榫哂型瑯拥腻憻捬臣〉男Ч?，但是腰痛、腿無力癥狀明顯時(shí)，暫時(shí)不適合做。
3、練習(xí)瑜伽，倒退走
瑜伽可以訓(xùn)練體型、精神和呼吸，每天堅(jiān)持做有助于緩解腰痛癥狀，改善腰椎間盤突出癥患者的腰部功能。
每天花上30-60分鐘的時(shí)間，選擇地面平坦、車輛少的小路進(jìn)行倒退走，也可以緩解腰椎間盤突出癥。
除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食上多吃新鮮水果蔬菜，豆制品，以及芝麻醬、海帶、蝦皮、牛奶等含鈣量比較高的食物，均可以起到輔助緩解腰椎間盤突出癥的作用。
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