孕期注意事項 孕媽咪需要了解的常識(13)

  掌握孕期新節(jié)奏,建立良好作息規(guī)律

  在懷孕期間,準媽媽的生活將會發(fā)生巨大變化,所以在孕期中建立新的作息是很重要的。良好的作息時間和環(huán)境,不但有助于寶寶的發(fā)育,更能使準媽媽的肌膚得到有效的恢復時間。懷孕期間切記杜絕熬夜等嚴重影響肌膚恢復的不良作息習慣。

  健康孕期,適當運動

  準媽媽們進行適量的運動,能讓肌膚保持保持活力,還可以通過運動減輕懷孕帶來的心理壓力。但是并不是什么運動都適合孕期女性。過于劇烈的運動理應避免。適合孕期女性的運動中,孕媽可選擇散步和孕期瑜伽等運動。特別是孕期瑜伽,通過瑜伽運動拉伸等動作,可以促進準媽媽血液循環(huán),加強身體柔韌性,保持身段與肌膚彈性,更有助提升分娩力量。

  舌尖孕期,用食物改善孕期肌膚

  孕期營養(yǎng)的補充,對于準媽媽來說相信不會陌生。補充營養(yǎng),重在“貴精不貴多”這五字。而通過食用水果來改善肌膚,為肌膚注入新營養(yǎng)不失為一個好辦法。其中食用蘋果,能幫助孕媽們排出腸道中的鉛、汞等毒素,使肌膚紅潤有光澤。而胡蘿卜等富含豐富胡蘿卜素,可以滋潤肌膚。此外,多喝湯水也有助于改善孕期肌膚質(zhì)量。

  孕婦喝牛奶好嗎?孕期喝牛奶的注意事項

  在孕期,準媽媽是需要補鈣的,孕婦可以通過喝牛奶來達到補鈣的作用哦。但是,小編要提醒準媽媽們,孕婦喝牛奶的好處雖然有很多,還是需要注意適量才行哦。下面就來一起看看孕婦喝牛奶的好處和注意事項吧。

  孕婦喝牛奶好嗎

  孕婦所需營養(yǎng),鈣質(zhì)至關(guān)重要。懷孕是母體的一個特殊生理調(diào)整過程,一個微小的受精卵,在280天左右長成一個3000至3500克重的胎兒。在整個孕期,母體約需要貯存鈣50克,其中供給胎兒30克。在母體如鈣攝入不足,胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取,以滿足生長的需要,這樣就使母體血鈣降低,發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。

  但是,由于許多因素會影響鈣質(zhì)被母體吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸鹽,與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收;谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收;攝入過量的脂肪,形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收。

  因此,營養(yǎng)專家認為:孕婦補鈣的好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含鈣約120毫克,牛奶中的鈣容易被孕婦所吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配也十分合理。

  其實孕媽咪喝牛奶不僅能夠為母體補充營養(yǎng),而是對日后寶寶的骨骼發(fā)育有很大的益處。所謂一人喝奶,兩人受益,孕媽咪也趕緊行動吧,科學喝牛奶,成就一個健康好寶寶。

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