孕婦預(yù)防失眠的方法
1.調(diào)整睡姿,建議做好是側(cè)臥,采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,但不能過激,堅(jiān)持散步,晚上睡覺之前,洗個澡或者用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
3.調(diào)整好心態(tài),適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣偅陕犚恍┰缙谔ソ桃魳?,來舒緩心情?/p>
4.在飲食上要有所把握,注意營養(yǎng)的調(diào)和,多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì),因?yàn)橐坏┤扁},就會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠,并且持續(xù)很長時日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠餐。
孕婦失眠吃什么好 4款中醫(yī)食療推薦
失眠會為準(zhǔn)媽媽們帶來許許多多的麻煩,譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴,甚至是影響到白天的正常生活等。所以,治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么,孕婦失眠吃什么好呢?
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱,同時還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營養(yǎng)呢!在制作這道湯的時候,準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合,然后先將這些百合放在鍋內(nèi),加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后,再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次,這樣對于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等,效果可是非常顯著的喲!
甘麥大棗湯
這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥,20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡,一段時間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了,等到浮小麥、大棗煮熟之后,準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除,連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次,效果會更好哦。
百麥安神飲
煮這道湯,準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合,以及各15克的蓮子肉和首烏藤,2枚大棗,6克的干草。制備這道湯,準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗干凈,然后用冷水將它們浸泡半小時之后,一起倒入干凈的鍋內(nèi),再加入750毫升的水,接著用大火將它們燒開后,再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了,就可以濾出汁,將其存入暖瓶內(nèi),后用相同的辦法再燉一次,將兩次的湯水放在一塊,準(zhǔn)媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的,準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲,多喝一些哦!
柏子仁燉豬心
這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁,一個豬心,以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先,準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈,并切成厚片,然后將其和柏子仁一起放入鍋中,加上一些清水,再放入料酒和鹽巴,接著將它們在小火上燉,直到豬心軟爛后,再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心,相信很快就能解決失眠煩惱的。