懷孕初期飲食 孕媽咪怎么吃更健康(9)

  孕期飲食切勿犯的錯(cuò)誤

  當(dāng)你懷孕了,對(duì)于以后的生活來(lái)說(shuō),孕期的飲食可就成了一門(mén)大的學(xué)問(wèn)。孕期中,孕婦要多吃些什么食物對(duì)自己的健康好,還能讓胎兒發(fā)育好?哪些食物對(duì)于自己來(lái)說(shuō)是需要注意的禁忌,這些問(wèn)題應(yīng)該是每個(gè)孕婦必須掌握的基本孕期飲食知識(shí),不過(guò)有些錯(cuò)誤,是很多朋友繞不開(kāi)避免不了的,今天再次提醒大家下面的八的錯(cuò)誤犯不得。一起來(lái)看看吧:

  我要不定期地吃“補(bǔ)藥”

我要不定期地吃“補(bǔ)藥”

  貼有“孕婦專用”標(biāo)簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計(jì)的。如果你屬于這種情況,服用這些產(chǎn)品之前,一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況,給你提出個(gè)性化的建議。否則,盲目地?cái)z入自己本不需要的某種維生素或微量元素,可能會(huì)適得其反。

  我只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水

  孕期不是必須要喝礦泉水,自來(lái)水燒開(kāi)后也是可以飲用的,如果你覺(jué)得自來(lái)水的味道不好,可以換喝瓶裝水。優(yōu)先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水,還要經(jīng)常換牌子,這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。有一點(diǎn)需要注意:許多礦泉水中都含有鈉,攝入過(guò)多會(huì)引起高血壓。不過(guò),每天只喝1升或1.5升,不會(huì)有高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

  每天必須喝1.5升水

  實(shí)際上,1.5升的水量只是一個(gè)象征性的數(shù)字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動(dòng)和不同的氣溫環(huán)境下,需要的水量是不同的。那么,如何知道自己飲水的量是不是夠呢?我們可以觀察自己的排尿量,如果24小時(shí)內(nèi)排出1.5升的尿液,就說(shuō)明你的飲水量是足夠的,觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。

  為了寶寶我要吃雙倍的東西

  如果你膳食均衡,而且量比較合理的話,那你只需要繼續(xù)保持就可以了,沒(méi)有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發(fā)育,我們確實(shí)需要比平時(shí)攝入更多的熱量,但是,并不是說(shuō)我們改變了飲食習(xí)慣就能滿足胎兒的需要。事實(shí)上,作為女人,我們有很好的生理基礎(chǔ),我們的基因以及身體機(jī)能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。

  我每天要吃4次或更多的奶制品

我每天要吃4次或更多的奶制品

  因?yàn)樘旱某砷L(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì),從而使得準(zhǔn)媽媽的血鈣含量也會(huì)降低。這就需要補(bǔ)充一些鈣質(zhì),不過(guò),每天2~3次的奶制品就足夠了,并不是通常人們所說(shuō)的一定要吃4次。在此還有一個(gè)小建議:好選擇脫脂或半脫脂的奶制品,而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶制品或奶酪。

  為防止妊娠高糖,我要禁糖

  我們應(yīng)該改變對(duì)糖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)!實(shí)際上,葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用,而且糖還能燃燒脂肪。在孕期,絕對(duì)不是拒絕糖的時(shí)候。因?yàn)樘ケP(pán)對(duì)糖分有過(guò)濾作用,結(jié)果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入,胎兒就會(huì)低血糖!只要控制好量不要過(guò)分?jǐn)z入就可以了。

  不一定必須吃葉酸吧

  現(xiàn)已證明,葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn),尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動(dòng)物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是,我們需要在懷孕前和懷孕初期,就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,因?yàn)槟钦桥咛バ纬傻臅r(shí)期。

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