補(bǔ)鐵食物 適宜孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些

  眾所周知,鐵是我們經(jīng)常提到的。而孕婦缺鐵也是我們現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常會(huì)遇到的問題,孕婦補(bǔ)鐵也成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。那么孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?孕婦補(bǔ)鐵的食譜又是怎樣的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些

  1、櫻桃

  研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效,可以使皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中,櫻桃實(shí)屬上品。

研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果

  2、桃子

  將桃子榨汁后飲用,它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收,同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助于消化。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵,也能幫身體排毒,也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。

  3、菠蘿

  菠蘿營養(yǎng)豐富,含多種維生素,其中維生素C含量高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫(yī)認(rèn)為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。

  此外,葡萄,櫻桃,獼猴桃,龍眼,香蕉也是含鐵比較豐富的水果。

  水果的含鐵量不是很高,對(duì)于人體吸收效果沒那么明顯。所以除了吃補(bǔ)鐵的水果還需要多吃補(bǔ)鐵食物,營養(yǎng)補(bǔ)充要多元化,多吃點(diǎn)豬肝瘦肉,蛋黃、大棗等易于消化的食品,動(dòng)物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血,豆腐皮、雞胸等來補(bǔ)鐵,這樣可以保證營養(yǎng)補(bǔ)鐵充足。

  孕婦補(bǔ)鐵食譜

  鐵補(bǔ)給不足是懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一,威脅著孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補(bǔ)充。其實(shí)孕婦補(bǔ)鐵有很多食譜可供參考,很多媽媽就比較鐘愛胡蘿卜牛腩飯、菠菜魚肉卷等,下面就跟隨小編來探索它是如何做的。

  1、胡蘿卜牛腩飯

胡蘿卜牛腩飯

  牛肉含鐵豐富,是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些,化開后包裹在牛肉的表面,可讓牛肉的口感更好。

  材料:米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。

  制作方法

  1、胡蘿卜洗凈,切塊;南瓜洗凈,去皮,切塊待用。

  2、將牛肉洗凈,切塊,焯水。

  3、倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時(shí),下胡蘿卜塊和南瓜塊,調(diào)味,至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

吃什么補(bǔ)鐵 孕婦補(bǔ)鐵 補(bǔ)鐵食物 
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