3.哺乳瘦身法
媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長(zhǎng)大的嬰兒要聰明。這只是其中一個(gè)好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會(huì)將孕期所儲(chǔ)存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時(shí)，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。
產(chǎn)后怎么減肥 三種有效方式來幫你
都說女人在一生中會(huì)有兩次改變自己身體和容貌的情況，一次是在初潮，而另一次則是在生玩孩子之后，在這兩個(gè)時(shí)段，女人假如做的好的話，就會(huì)靚麗如初，讓自己的身材曼妙苗條，這也是許多新媽媽們所夢(mèng)寐以求的事情。那么產(chǎn)后怎么減肥才能夠恢復(fù)身材呢?別急，請(qǐng)看小編給大家的介紹。
減肥方式一：散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無疑是簡(jiǎn)單的鍛煉方式而且其是有效的鍛煉方式之一。散步對(duì)時(shí)間地點(diǎn)器材沒有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對(duì)于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是好不過的鍛煉方式。肥胖人士可以通過散步來減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過，一小時(shí)的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運(yùn)動(dòng)，一磅的體重，也只需要散步7個(gè)小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)了，這對(duì)減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計(jì)劃的，需要一步步來，按照計(jì)劃走。5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的佳時(shí)長(zhǎng)，以后再慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，一直增加到每次散步時(shí)間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長(zhǎng)度，則以自己適合的頻率逐步增加。
減肥方式二：每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會(huì)增加很多，對(duì)身體健康不利，特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。
減肥方式三：跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對(duì)于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。
不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進(jìn)行變化，只要能夠增強(qiáng)到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會(huì)更加的好的。
以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問題。
