第二步：科學運動
產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產后肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產后三天即可下床活動。鍛煉宜在產后早期進行，一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月后，可做輕微的家務。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動。
第三步：母乳喂養(yǎng)
不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產后哺乳做好準備。產后，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。
現代醫(yī)學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。
與此同時，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內多余的營養(yǎng)物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。
第四步：心情愉快
不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
第五步：別睡太久
產后女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。
第六步：注意避孕
產后應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為產后懷孕及人工流產都會導致身體肥胖。究其原因，可能與產后受孕導致性激素分泌出奇旺盛，體內脂肪合成大大加強有關。
掌握以上幾個方法，幫助新媽咪拒絕肥胖，同時還不會危害健康，一舉兩得。
