產(chǎn)后如何減肥 辣媽甩脂必備攻略(7)

  第二步:科學(xué)運(yùn)動

  產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進(jìn)子宮收縮及惡露排出,避免體內(nèi)熱量蓄積,從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行,一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操,以幫助體形恢復(fù)。半個月后,可做輕微的家務(wù)。滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應(yīng)注意避免重體力勞動。

  第三步:母乳喂養(yǎng)

  不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳,其實,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是體內(nèi)激素的變化。孕期,母體內(nèi)雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后,母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進(jìn)子宮收縮,復(fù)原。

  與此同時,母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富,熱量很高,如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當(dāng)于減去90克脂肪。

  第四步:心情愉快

  不良情緒會導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

  第五步:別睡太久

  產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時,午睡一小時即可,盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長,會降低機(jī)體新陳代謝,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

  第六步:注意避孕

  產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施,避免意外懷孕,因為產(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會導(dǎo)致身體肥胖。究其原因,可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛,體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

  掌握以上幾個方法,幫助新媽咪拒絕肥胖,同時還不會危害健康,一舉兩得。

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