準媽媽們懷胎還是非常的辛苦,需要好好看待一下的。所以對于孕婦的飲食,我們一定要做好才行的,一個閃失可能就會失去鮮活的2個生命了。注重孕婦營養(yǎng)食譜還是相當重要的,孕婦吃什么好?這些都是需要大家好好想想的,下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
孕期了,此時的胎兒生長很快,嬰兒對各種營養(yǎng)素的需求和吸收也會很多,合理的飲食搭配顯得尤為重要。孕婦每周體重保證在增長0.5公斤左右,控制在這個范圍內,小寶寶生長就會很正常,對母體日后的恢復也較為有利,應避免過度發(fā)胖。
食譜舉例
7:00 早餐一杯豆?jié){,一片全麥面包和一個雞蛋,一份涼拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。
10:00 一杯酸奶,一些堅果和水果。
12:10 米飯一小碗,紅白蘿卜燜排骨;蝦仁香菇煮菜心(小白菜,油菜),素炒西蘭花;冬瓜湯一碗。
15:30 水果加餐,蘋果或鮮榨果汁。
19:00 紅棗紫米飯一碗,芹菜豆腐皮炒瘦牛肉絲,蒜蓉茼蒿,黑豆煲黑魚湯。
22:00 熱牛奶一杯。
另外建議要適量的活動,也例如晚飯后出去散散步,對孕婦只有好處沒有壞處,又避免肥胖。還有要記住:葷素兼?zhèn)?、粗細搭配,食物品種多樣化,拒絕油炸食品。
首先,要注意增加高蛋白食物
因為胎兒的身體增大,大腦發(fā)育加快,同時孕母代謝增加,胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應。因此蛋白質每日攝入量應不少于80克。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物對貧血的治療也有良好效果。
二、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數(shù)孕母由于各器官負荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動量減少,總熱能供應不宜過高。尤其是后一個月,要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過大,造成分娩困難??梢悦刻於嗖椭?,餓了就吃點,但不要超過每天的總攝入量,可以適量添加些全麥食品,雜豆類,對補充維生素B與預防孕婦肥胖都有好處,粗糧中富含維生素B1,如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時子宮收縮乏力,導致產(chǎn)程延緩。
三、保證足量的鈣和維生素D的攝入
孕期全過程都需要補鈣,但孕晚期的需要量更要明顯增加,因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速,體內鈣的一半以上是在孕晚期后兩個月儲存的。如果鈣不足甚至會影響出生后的智力發(fā)育,而且鈣不足對于母親影響也很大,如可能造成小腿抽筋、骨質疏松、牙齒松動等困擾。同時應多攝入維生素D,以促進鈣的吸收。孕母每日膳食中應供給維生素D10微克,海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步,讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。