不同孕期怎么運動
隨著科學孕育的普及，準媽媽或多或少都知道孕期運動的重要性。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產婦分娩過程的順利進行。
孕婦應分階段選擇不同的運動
孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。
不同孕期的合理建議
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。合適的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內對此的接受程度不高，且孕早期胚胎處于不穩(wěn)定階段，不事宜做激烈運動，為了保險起見，不推薦早孕的媽媽。
孕中期：此時的運動特點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前常做的運動。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。另外，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦佳孕期運動指南
多數準媽媽懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動，整天不是坐著就是躺著。其實，孕期適量運動不僅對早產無影響，而且懷孕期間，孕婦適量運動對胎兒和大人都各有好處。準媽媽可以在不同的孕期當中進行相應有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。針對不同的孕期都有哪些運動適合孕婦的呢?
一、孕早期運動
1.散步
對準媽媽來說，散步是好的增強心血管功能的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。它是不受條件限制的運動，準媽媽們可以自由進行。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的好時機。選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時要注意速度，好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。另外，散步時好有家人陪伴。
益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現失眠現象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。
