2.骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3-5分鐘。
益處：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)和腰部肌肉的柔軟度。
3.練習(xí)盤(pán)腿坐
早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2-3分鐘。
益處：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。
三、孕晚期運(yùn)動(dòng)
懷孕晚期是整個(gè)懷孕期疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15-20分鐘為宜，每周至少3次。
1.伸展運(yùn)動(dòng)
站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。
益處：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉
2.四肢運(yùn)動(dòng)
站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
3.骨盆運(yùn)動(dòng)
孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
四、適宜胎兒發(fā)育的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)準(zhǔn)媽媽?xiě)言械?周時(shí)，胎里的寶寶便開(kāi)始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，孕32周時(shí)已能睜開(kāi)眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動(dòng)作，這表明寶寶有了一定的運(yùn)動(dòng)能力。如果幫助他們?cè)谧訉m里做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)有助于出生后運(yùn)動(dòng)發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動(dòng)作，分別都有哪些方法呢：
