1.準(zhǔn)媽媽仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松;然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來(lái)回?fù)崮Φ膭?dòng)作。
2.以上動(dòng)作反復(fù)10次后，用食指或中指輕輕點(diǎn)觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過(guò)，胎寶貝的反應(yīng)速度和程度會(huì)有很大差別，每個(gè)人不可能都一樣。
3.到了24周時(shí)，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂(lè)輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動(dòng)胎寶貝。
注意：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適宜從懷孕16周時(shí)開始，到了38周后不宜進(jìn)行。
五、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下癥狀請(qǐng)立即停止
孕婦的運(yùn)動(dòng)要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中孕出現(xiàn)下列情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動(dòng)困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、惡心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過(guò)熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.胎動(dòng)減少;
9.視力模糊;
10.腹部疼痛。
