對(duì)于每一位懷孕的孕婦來，都是經(jīng)歷孕中期的。因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1011405-1.html' target='_blank'>懷孕中期對(duì)于腹中的胎兒成長也是至關(guān)重要的。而想要胎兒可以更好的成長發(fā)育，那營養(yǎng)物質(zhì)一定是少不了的。所以孕中期飲食就顯得格外的好重要。那孕中期的飲食有哪些呢?今天小編就來為大家介紹一下，感興趣的朋友就來看一下吧。
孕中期飲食問題
孕中期的胎兒是處于快速成長的階段，因此這個(gè)時(shí)候是許多很多的能力的。所以，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們就需要多吃一些對(duì)胎兒有益的食物來為胎兒提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)。那孕中期準(zhǔn)媽媽吃哪些食物呢?下面就一起來看一下吧。
1、增加主糧攝入
有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為佳。孕中期，孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。
3、增加植物油攝入
相信大家都是是知道的，脂肪是提高我們能力的重要來源之一，因此這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們可以多適量的增多植物油，如大豆油，花生油等。此外，孕中期的準(zhǔn)媽媽多吃一些花生仁、桃核仁也是非常不錯(cuò)的。
4、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲，每日4～5餐。
營養(yǎng)注意
1、孕中期準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)做到
由于胎兒生長發(fā)育迅速，對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。
2、增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加.應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
3、保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了腹中胎兒可以更好的成長，以及母體能夠更好的為胎兒提高營養(yǎng)。因此這個(gè)時(shí)間段，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較多的食物。
4、供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
5、攝入足夠的維生素
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米.面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營養(yǎng)。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚.動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
6、多吃無機(jī)鹽和微量元素
準(zhǔn)媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化;其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。
