孕中期 準(zhǔn)媽媽吃這些有助于胎兒成長(zhǎng)發(fā)育(2)

  7、攝入足量的鋅也是同樣重要的

  如果胎兒得不到充足的鋅,會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng);造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩;胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且,孕中期對(duì)碘的需要量也增加了,所以也應(yīng)多吃含碘的食物,及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。

  8、孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵

  據(jù)調(diào)查,我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍,貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克,能滿足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要.由于妊娠血容量的增加,為了提供胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中所需鐵及胎盤(pán)中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳,準(zhǔn)媽媽需在孕中期開(kāi)始補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽缺鐵,可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少,出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物,補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品,以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬,同時(shí),補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

  孕中期吃什么好

  1、鮮奶

  牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開(kāi)始,逐漸增加攝入量。

  2、雞蛋

  雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來(lái)源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。

  3、魚(yú)、禽、畜肉及內(nèi)臟

  這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源,孕中期準(zhǔn)媽每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。魚(yú)和蛋是 好的互換食品,可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優(yōu)良來(lái)源,也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,每周至少吃1-2 次,每次100克左右。

  日常要點(diǎn)

  1 孕中期站立時(shí),要兩腳平行,稍稍分開(kāi)一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。

  2 孕中期行走時(shí),要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內(nèi)斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個(gè)身體的平衡,但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。

  3 孕中期躺下時(shí),在懷孕16周前好采取仰臥位,可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭,使身體放松。懷孕16周后,好采取側(cè)臥位,這樣有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。

  4 孕中期坐下時(shí),好選擇帶靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好,大腿要與地面平行。

  5 搬動(dòng)較輕的東西時(shí),應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下,將東西靠在身上再站起來(lái)。

  結(jié)語(yǔ):以上就小編為大家介紹的有關(guān)于孕中期的一些飲食方面的知識(shí)點(diǎn),相信大家看完之后也是知道了孕中期的準(zhǔn)媽媽吃什么食物好了。所以,當(dāng)你身邊有孕中期的準(zhǔn)媽媽的話,不妨將這些知識(shí)告訴她,也好讓她腹中的胎兒可以更好的成長(zhǎng),不是很好的嗎?

孕中期 孕中期飲食 懷孕中期 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...