懷孕后，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽體重都會(huì)上升，十幾二十斤增加的重量讓很多注重身材的媽媽十分憂愁，焦慮著產(chǎn)后如何減肥，有沒(méi)有一種在懷孕時(shí)既能保障寶寶的健康又不讓自己體重持續(xù)上升的方法呢?下面有一些方法可以控制體重，相信對(duì)孕媽媽有幫助。
1.飲食規(guī)律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。
2.設(shè)立一個(gè)飲食日記
可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝帶甜味的飲料
這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重
你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。
5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖
應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物
你可以在小食的時(shí)候吃些有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果等代替高熱量，高脂肪的食品。
8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?/b>
保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素
富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
