對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，她們的一生都在追求一個(gè)共同的目標(biāo)：那就是所謂的“好身材”。正是因?yàn)槿绱?，懷孕期間走樣的身材會(huì)令她們覺(jué)得很不舒服，希望在產(chǎn)后來(lái)一個(gè)華麗的大變身，因而有不少女性在生完孩子后開(kāi)始了她們所謂的“運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃”。
一、月牙灣
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。
二、柳枝擺
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
三、小船搖
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
四、船式
1.仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時(shí)，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。
2.使肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)?；瑒?dòng)雙腿，往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開(kāi)始有空隙的時(shí)候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時(shí)壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。初，因?yàn)楦共考∪鉄o(wú)力，所以雙腿張開(kāi)的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來(lái)愈有力時(shí)，雙腿張開(kāi)的程度也會(huì)愈來(lái)愈大。
五、骨盆搖擺
這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。
仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時(shí)感覺(jué)到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來(lái)愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺(jué)的時(shí)候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。
六、懸浮
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
七、就“座”
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。
