孕婦睡覺怎么睡 有助孕婦睡眠的方法(6)

  孕婦的睡姿有講究

  女性懷孕后,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。隨著子宮和胎寶寶的長大,孕婦的睡姿顯得越來越重要,孕婦錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用,特別是到了妊娠晚期,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。

  不同時期孕婦的睡姿有所區(qū)別

  妊娠早期(1~3個月)

  孕婦的睡姿可隨意

  子宮仍在盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調(diào)孕婦的睡姿,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位,仰臥位、側(cè)臥位均可。

  妊娠中期(4~7個月)

  孕婦的睡姿:側(cè)臥或仰臥

  這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。

  妊娠晚期(8~10個月)

  孕婦的睡姿:左側(cè)臥位

  這個時期孕婦的睡姿十分重要,應該采取左側(cè)臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè),如果向右側(cè)臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn),血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。

  妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀,即患上孕期仰臥位綜合癥。

  孕晚期適合哪種睡姿

  到了孕晚期,很多準媽媽會發(fā)現(xiàn)睡覺很累,不知道哪種睡姿才好,準媽媽孕晚期適合哪種睡姿呢?

  孕晚期宜采用左側(cè)臥位睡姿

  專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實:孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,采取左側(cè)臥位是孕婦的佳睡眠姿勢。

  在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利于減少早產(chǎn),避免子宮對腎臟的壓迫,從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

  孕晚期不宜仰臥和右側(cè)臥

  孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應馬上采取左側(cè)臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,癥狀也隨之消失。

  右側(cè)臥位,會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。

  孕期應保持良好的室內(nèi)環(huán)境

  適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

  孕期應選擇舒適的臥具

  對于孕婦們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應該選購哪種類型的。

孕婦睡不著覺怎么辦 孕婦睡覺怎么睡 孕婦睡覺注意事項 
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