側(cè)臥
優(yōu)點:除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流,側(cè)臥還能減輕鼾聲,特別適合孕媽媽們。
缺點:皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
睡姿點評
如果你是個準(zhǔn)媽媽,左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢!從全身健康的角度出發(fā),側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài),對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們,側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn),為了不讓子宮“歪”得太厲害,準(zhǔn)媽媽們好選擇左側(cè)臥的睡姿。
側(cè)臥時舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶,影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。
側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥,兩種側(cè)臥方式同樣存在不同的優(yōu)劣之處。
【左側(cè)臥】
優(yōu)點:有利于胃酸排入消化道。
缺點:由于心臟在左邊,如果保持左側(cè)臥的狀態(tài),容易壓迫心臟,另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
【右側(cè)臥】
優(yōu)點:首先,心臟位于人體胸腔偏左的位置,右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè),相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān),有利心臟的休息。其次,肝臟是人體的“化工廠”,位于右上腹部,右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟,有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點:容易導(dǎo)致胃酸返流,影響右側(cè)肺部運動。
胎兒型睡姿
優(yōu)點:減輕鼾聲,適合于準(zhǔn)媽媽。
缺點:不利于減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。
睡姿點評
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內(nèi)一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,后背肌肉往往被過度牽拉,造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,并不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話,還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。還有哦,如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂,并為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!