解決孕期便秘的妙招
一.養(yǎng)成早晨定時排便的習(xí)慣
每天早上起床上廁所時孕婦好能排便一次,將宿便清出來。孕婦起床之后先空腹喝一杯溫開水,要喝滿一杯,然后再來吃早餐,可以促進(jìn)腸胃反射,長期堅(jiān)持,就能養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣。另外,孕婦一定要在 9點(diǎn)之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。
二.多吃蔬菜水果雜糧
孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等,少吃多餐,切不可暴飲暴食,造成腸胃負(fù)擔(dān)過重,腸道蠕動緩慢,引起便秘。
三.多喝水
孕期孕婦的身體急需大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時間喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能盡快到達(dá)結(jié)腸,防止孕婦便秘。
四.少吃辛辣食物
孕婦的飲食要以清淡為主,不要過于油膩,少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴(yán)重缺水,導(dǎo)致孕婦便秘。所以孕婦應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。
五.堅(jiān)持活動身體
孕婦懷孕后,由于身體變得笨重而減少了活動量,若沒有每天適當(dāng)活動活動,對腸道的消化也是不利的。孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動,比如散步、掃地等都是可以促進(jìn)腸道的排便能力的。
六.保持愉悅的心情
在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會在無形中影響到胎兒,也會影響到自己的身體健康。因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進(jìn)身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。
七.擁有好睡眠
睡眠質(zhì)量對孕婦是很重要的,若孕婦出現(xiàn)失眠,少眠,會使身體處于緊張的一種狀態(tài),給身體的肝臟等器官造成過大的負(fù)擔(dān),不利于毒素的排出,繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以防便秘。