原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥
節(jié)食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請記住，體重增加是健康懷孕其中一個(gè)積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹碓酱?，孩子很健康?/p>
原則六：有規(guī)律地增加體重
一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是懷了多胞胎，那么請咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。
你的增重過程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。
原則七：每四小時(shí)用餐一次
即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心，對食物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充。
原則八：對自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食
加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏鄢缘氖澄?。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。
孕婦懷孕營養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)有哪些
1、懷孕初期(前3個(gè)月)
此期間胎兒生長慢，各營養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應(yīng)，就盡量適應(yīng)孕婦的胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應(yīng)，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴(yán)重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。
2、懷孕中期(4-7個(gè)月)
此期間胎兒生長發(fā)育快，故應(yīng)多供給營養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。
3、懷孕末期(后2個(gè)月)
胎兒生長更快，且胎兒體內(nèi)貯存的營養(yǎng)素在此期間多，故孕婦膳食中必須富含各種營養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長的需要。應(yīng)增加食物品種，如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴(kuò)大營養(yǎng)素來源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應(yīng)選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質(zhì)，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
