孕婦營養(yǎng)食譜 孕期營養(yǎng)從這開始

  孕期,孕婦的飲食營養(yǎng)很重要,孕媽媽們吃的好,胎寶寶才健康。那么,孕婦營養(yǎng)餐怎么做呢?孕婦營養(yǎng)食譜有哪些呢?別著急,下面,我們一起到文中看看,孕婦的營養(yǎng)食譜到底有哪些吧!

  孕期講究的就是飲食了,這關(guān)乎到胎寶寶是否能夠健康的成長,那么,孕婦吃什么有營養(yǎng)呢?下面,一起來看看吧!

  孕婦均衡營養(yǎng)多吃什么

  1、蝦

  在蝦中含有大量的鈣質(zhì),如果孕婦食用后沒有出現(xiàn)過敏以及腹痛的不良現(xiàn)象,那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。

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  在懷孕期間吃蝦,可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。同時經(jīng)過新的研究發(fā)現(xiàn),孕婦適量的吃蝦還可以促進幼兒腦部的發(fā)育。

  2、牛肉

  女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍,一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡,就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。

  而鐵與鋅對胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要,鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,同時對胎兒的免疫系統(tǒng)也有益,有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會導(dǎo)致免疫力下降,同時還會對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。

  因此孕婦在平時一定要特別的注意補鋅,好是一個星期吃3~4次瘦牛肉,每次60~100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強免疫力。

  而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收,研究發(fā)現(xiàn)人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

  3、羊肉

  孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點羊肉,羊肉中含有極為豐富的營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。

  而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食,同時羊肉還是一種補虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉,可增加熱量、補虛抗寒、補養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。

  4、葡萄干

  對于孕婦要多吃什么的問題,葡萄干也是必不可少的一種食物,在葡萄干中含有大量的葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用。

  而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

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