很多新媽媽在懷孕期間，體內(nèi)堆積的脂肪讓自己的身材走了樣，生完寶寶后，新媽媽們都著急著恢復(fù)身材。那么，產(chǎn)后如何減肥效果好呢?產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，產(chǎn)后減肥吃什么吧!
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。那么，新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)該如何進(jìn)行?
新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
維生素B保障身體代謝
維生素B是影響我們身體代謝的重要營(yíng)養(yǎng)素，維生素B群攝取不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。
據(jù)了解，缺乏維生素B1，人體就無(wú)法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒(méi)有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無(wú)法順利代謝;而缺乏維生素B12則無(wú)法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無(wú)法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
維生素C促進(jìn)脂肪燃燒
說(shuō)起維生素C，大家都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素。在這里，要告訴大家，其實(shí)它還是減肥利器。
?、倬S生素C可刺激去甲腎上腺素
去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒，被稱為一種“瘦身激素”。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺(jué)不需要進(jìn)食。它還會(huì)刺激你的情緒，讓你感覺(jué)很充實(shí)，忘記饑餓。攝取維生素C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增，進(jìn)而抑制食欲。
②維生素C可改善脂肪和類脂代謝
血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可有助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
?、劬S生素C能合成肉堿促進(jìn)脂肪代謝
維生素C合成肉堿，可以加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。
維生素D有助新媽媽保持肌肉量
近一項(xiàng)新研究表明，維生素D有助于新媽媽塑造肌肉和減少肌肉量流失，甚至可將肌肉維持到更年期后十幾年。另外一項(xiàng)來(lái)自巴西的研究顯示，服用維生素D的新媽媽肌肉力度增加25%)。
研究人員發(fā)現(xiàn)服用補(bǔ)充劑的受試肌肉強(qiáng)度增加25.3%，而服用安慰劑的受試肌肉量平均減少6.8%。未服用維生素的肌肉量下降是服用維生素的兩倍。研究人員說(shuō)：“通過(guò)我們的研究可以看出單獨(dú)補(bǔ)充維生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一種退行性的損失。”
